Mój plan do oceny

Witam
Postaram się krótko, zwięźle i na temat.
Moim noworocznym postanowieniem było zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie wyglądu sylwetki.
Dnia 1.01.2015 przy wzroście 160 ważyłam 70,0 kg. Założyłam sobie, że zacznę się zdrowo odżywiać. Porzucę wszelkie słodycze, gazowane napoje, fast foody, białe pieczywo, smażone kotleciki głębokim tłuszczu itp itp.
Moj przykładowy dzień:
7:00 - praca
8:00 - niesłodzona herbata, banan
11:00 - sałatka z kurczakiem bez sosu (pol lyzeczki oliwy z oliwek smakowej ) lub salatka z tunczykiem i jajkiem, + 2 kromki chleba razowego
14:00 - jabłko + mandarynka
15:00 - powrot z pracy do domu
15:40 - trening (opisze poniżej)
17:00 - np. pol szklanki kaszy kus kus do tego kawalki kurczaka, lub kasza gryczana do tego kurczak lub mala miska zuppy np pomidorowej bez makaronu bez smietany. Przyznam sie ze czesto pomijam ten posilem bo poprstu po treningu jakos nie jestem glodna
19:00 - jablko albo 3 wafelki ryzowe albo mala porcja salatki albo jogurt naturalny albo serek grani
przez caly dzien pije wodę w pip ile sie da

Trening:
Cwiczę w domu 6 dni w tygodniu. Używam hantli (3kg x 2), mata. Ćwiczę z Mel B. Ona skupia sie głównie na brzuchu nogach i pośladkach. Ale nie brak ćwiczeń na ramiona czy klatkę. Ćwiczenia w zależności od dnia trwaja od 35 minut do 55 minut. Co drugi dzień jest cardio.
Poniżej wklejam linki do treningów poszczególnych dni.

Poniedziałek --


Mel B Rozgrzewka
Mel B trening Cardio
Mel B ABS
Mel B trening brzucha
Mel B trening pośladków

Wtorek --


Mel B Rozgrzewka
Mel B ABS
Mel B trening brzucha
Mel B trening pośladków

Środa ---


Mel B Rozgrzewka
Mel B trening Cardio
Mel B trening brzucha
Mel B trening nóg
Mel B trening pośladków

Czwartek --


Mel B Rozgrzewka
Mel B trening brzucha
Mel B trening pleców i klatki piersiowej
Mel B trening pośladków

Piątek --


Mel B Rozgrzewka
Mel B trening Cardio
Mel B ABS
Mel B trening brzucha
Mel B trening pośladków

Sobota --


Mel B Rozgrzewka
Mel B trening Cardio
Mel B ABS
Mel B trening pośladków

Dziś mamy 10.02.2015
Ważę 65,0 kg. Udało mi się zrzucić 5 kg. To całkiem sporo, ale teraz już napewno tak szybko nie będzie szło. Zapewnie na początku to była z 2-3 kg wody z organizmu.
Prosiłabym Was o jakieś porady odnośnie żywienia i ćwiczeń. Zależy mi na tym, aby wykonywać je w domu. Czy powinnam brać jakieś wspomagacze odchudzania?
Moim celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Waga około 58 kg. Czas w jakim chce to osiągnąc około 4-5 miesięcy

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Na oko to dramatycznie mało jesz

4-5 miesiecy tzn do wakacji? Nie ma co sie nastawiac na plazowy wyglad tylko pracowac nad cialem bez poddawania sie. I Halinae ma racje, zywienie dla krasnoludka, nie ma co sie glodzic to tylko powoduje odwrotna reakcje organizmu,a u kobiet w glowie metlik pt. musze mniej jesc. Poczytaj artykuly zawiedzone pod regulaminem.

Treningami z Mel B nie zbudujesz fajnej figury. Chwilę robiłam jej treningi na brzuch, nogi i pośladki, one są dosyć ciężkie, ale tak na prawdę dobre na rozruszanie się, ale nie jako podstawa albo stały rodzaj wysiłku. Faktycznie możesz na nich powoli chudnąć (szczególnie, jeśli np. to dopiero Twoje początki z jakimikolwiek ćwiczeniami) ale dużo więcej efektów da Ci trening siłowy - taki też możesz robić w domu, jeśli zorganizujesz sobie więcej ciężarów. Trening siłowy po prostu wpłynie na rozwój Twoich mięśni, a bez nich, nawet przy niskim poziomie tłuszczu, wygląda się na osobę wychudzoną, a nie 'fit'. A te jej treningi, jak i wszystkie treningi bez obciążenia, nie wpłyną na jakikolwiek rozwój mięśnia.
Rozbawiło mnie jej ćwiczenie na plecy - wiosło kijem. :D Takie coś przecież nie jest żadnym wysiłkiem dla pleców.

No i dieta. Zdecydowanie do poprawy.

Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-02-10 13:37:29