Dieta na mase dla ekto - do sprawdzenia (3 posiłki dziennie)

Witam,
Chciałbym abyście sprawdzili mi ułożoną przezemnie diete.
Cel - MASA
Waga - 67kg
Wzrost - 180cm
Wiek - 19lat

Trening - 4 razy w tygodniu pon-wt siłowo| śr - wolne| czw-pt - hipertrofia

Posiłek 1 (Śniadanie)





Posiłek 2 (Obiad - po treningu)






Posiłek 3 (Kolacja)




Suma






Według kalkulatora potreningu.pl na maksymalnej aktywności fizycznej (Bardzo duża aktywność)
Wychodzi mi zapotrzebowanie :

3300kcal
130 B
450 W
110 TŁ

Co myślicie o diecie?
Coś zamienić/dodać?
Chciałbym podbić w niej kcal żeby wyjść m.in 300-400kcal na +

Z góry dziękuje za pomoc :)



Zmieniony przez - Limonk w dniu 2015-02-03 11:47:19

Zmieniony przez - Limonk w dniu 2015-02-03 11:48:34

Ja bym wywalił płatki Chocapic, keczup ( lepiej zrobić samemu jakiś sos ), dżem też zbytnio się nie nadaje...

Zmieniony przez - Barcers w dniu 2015-02-03 13:27:07

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Moim zdaniem trochę dżemu nie zaszkodzi, ale tą pierś bym zamienil na zwykłą w przyprawach a nie w jakiejś panierce.