Dieta do oceny

Hej,
Na początek może ankieta abyście wiedzieli coś o mnie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 84
Wzrost : 176
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 94
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca (przedstawiciel handlowy)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby
Odżywianie : początek diety
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Na siłownie powracam po około 6 miesięcznej przerwie więc mój staż wynosi praktycznie 0.
Chciałbym zredukować troszkę tłuszczyku który powstał.

Skleciłem taką oto dietkę:
Posiłek 1 – 6:00 (25,2/ 65 / 12) 479 kcal
200 ml mleka 2%
85 g płatków owsianych błyskawicznych
70 g serka wiejskiego light

Posiłek 2 – 9:00 (25,2/ 57 / 6) 381 kcal
(ok. 140 g) 2 bułki razowe/żytnie
70 g szynki z piersi kurczaka

Posiłek 3 – 12:00 (25,2/ 46 / 5) 303 kcal
ok. 110 g bułki razowe/żytnie
80 g szynki z piersi kurczaka

Posiłek 4 – 15:00 (25,2/ 42 / 5) 330 kcal
50 g ryż biały
80 g pierś z kurczaka smażona

Posiłek 5 – 18:00 (25,2/ 40 / 5) 304 kcal
45 g ryż biały
80 g pierś z kurczaka smażona

Posiłek 6 – 21:00 (25,2/ 2 / 1,9) 149 kcal
35 g odżywki białkowej

Bardzo proszę o ocenę i podpowiedź co poprawić by było lepiej.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

I bez zrzutu można powiedzieć jedno - padaka. Poczytaj inne tematy w dziale, gdzie diety były poprawiane, posty podwieszone i dodając zrzut wstaw coś porządniejszego niż to.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.