Po wielu latach oczekiwania w końcu mam szansę podejść do sportu, wybrałem siłownie.
Zmagałem się z problemami sercowymi, jednak już jest OK i mogę podejść do tej sprawy - stąd moja obecność na forum :)
Siebie, oraz oprzyrządowanie siłowni opisałem w ankiecie.
Myślę o FBW 3 dniowym. Poniżej proponowane przeze mnie ćwiczenia (w oparciu o Atlas Ćwiczeń). Proszę ocenę tego planu, oraz podpowiedzi jakie obciążenie i serię dobrać.
Dzień A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy: Podciąganie sztangi w siadzie
Barki: Wyciskanie sztangielek
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Triceps: Wyciskanie francuskie
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko
Dzień B:
Nogi: Wykroki
Plecy: Wiosłowanie
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Klata: Rozpiętki ze sztangelkami na ławce poziomej
Biceps: Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Brzuch: Unoszenie kolan w leżniu prosto
Dzień C:
Nogi: Odwrotne wspięcia w staniu
Plecy: Martwy ciąg
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając o kolano
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Brzuch: Skręty tułowia
Pozdrawiam!