sokolxks
Siema. Ćwiczę już trochę ponad rok, jestem studentem więc musiałem się udać na nową siłownie w nowym mieście i chciałbym się spytać czy mój plan który nieco zmodyfikowałem jest odpowiedni oraz mam kilka drobnych pytań. Plan jest zrobiony z myślą o masie i stosując go widzę postęp ale może być większy.
Mój plan jest rozłożony na 2 dni:
I: klata biceps barki- 8 lub 10 lub 12 powtórzeń każde ćwiczenie na stałym ciężarze
-wyciskanie na maszynie w skosie dodatnim x4 po
-wyciskanie na maszynie płasko x4
-rozpiętki na płasko x4
-wyciskanie sztangielkami na skosie ujemnym x4
-uginanie ramion na modlitewniku x4
-uginanie ramion sztangielkami stojąc x4
-unoszenie sztangielek bokiem w górę x4
-unoszenie ramion w przód ze sztangą x4
II: plecy triceps nogi
-skłony ze sztangą trzymaną na karku x4
-podciąganie sztangi łamanej w opadzie x4
-unoszenie tułowia z opadu x3
-wyprosty ramienia na maszynie x4
-maszyna której ćwiczenie przypomina pompkix4
-pompki na poręczach x3
co do nóg muszę was prosić o pomoc bo w ostatnim czasie mam problem z kolanami i nie wiem jakie ćwiczenia robić żeby nie nadwyrężać kolan (czasami chodzę w 3 dzień jak czas pozwala i robię tylko nogi)
Jeszcze kilka drobnych pytań:
-lepiej jest ćwiczyć stopniując sobie ciężar od małego do wielkiego
-czy lepiej przyjąć stałą liczbę powtórzeń czy zmieniać wraz z serią
-wykonywana ilość serii na daną partie mięśni w moim planie jest wystarczająca?
-czasami nie miewam zakwasów na klacie lecz podczas ćwiczenia brakuje mi sił i bolą nie bicepsy
Z góry dzięki za odpowiedzi
Zmieniony przez - sokolxks w dniu 2014-12-03 22:26:29
Mój plan jest rozłożony na 2 dni:
I: klata biceps barki- 8 lub 10 lub 12 powtórzeń każde ćwiczenie na stałym ciężarze
-wyciskanie na maszynie w skosie dodatnim x4 po
-wyciskanie na maszynie płasko x4
-rozpiętki na płasko x4
-wyciskanie sztangielkami na skosie ujemnym x4
-uginanie ramion na modlitewniku x4
-uginanie ramion sztangielkami stojąc x4
-unoszenie sztangielek bokiem w górę x4
-unoszenie ramion w przód ze sztangą x4
II: plecy triceps nogi
-skłony ze sztangą trzymaną na karku x4
-podciąganie sztangi łamanej w opadzie x4
-unoszenie tułowia z opadu x3
-wyprosty ramienia na maszynie x4
-maszyna której ćwiczenie przypomina pompkix4
-pompki na poręczach x3
co do nóg muszę was prosić o pomoc bo w ostatnim czasie mam problem z kolanami i nie wiem jakie ćwiczenia robić żeby nie nadwyrężać kolan (czasami chodzę w 3 dzień jak czas pozwala i robię tylko nogi)
Jeszcze kilka drobnych pytań:
-lepiej jest ćwiczyć stopniując sobie ciężar od małego do wielkiego
-czy lepiej przyjąć stałą liczbę powtórzeń czy zmieniać wraz z serią
-wykonywana ilość serii na daną partie mięśni w moim planie jest wystarczająca?
-czasami nie miewam zakwasów na klacie lecz podczas ćwiczenia brakuje mi sił i bolą nie bicepsy
Z góry dzięki za odpowiedzi
Zmieniony przez - sokolxks w dniu 2014-12-03 22:26:29
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
rion10
