Maxy w HST

Wiem o tym. Dużo o tym czytałem. I generalnie były dwie szkoły: jedna mówiła, by dla kazdego mikrocyklu robić po 2 serie kazdego cwiczenia dla duzych partii i 1-2 dla malych partii, natomiast druga szkola zalecala 1 seria dla 15tek, dwie dla 10tek i 3 dla 5tek.

Jednak na poczatku przygody z HST zalecano ten pierwszy rozklad z 2 seriami wszedzie.

Zmieniony przez - sokri w dniu 2015-03-05 01:12:30

to ci źle polecono
progrsesywne zwiększanie serii jest kluyczowe dla HST

Moglbys rozpisac jak to u ciebie wyglada? I rozumiem, ze w trakcie trwania 5tek takze masa idzie u ciebie w gore?

Podbiiam

ale co mam ci rozpisać?

Jaki stosujesz i poleciłbyś schemat serii i powtorzen w poszczegolnych mikrocyklach i ogolnie w ktorym mikrocyklu odnotowales najwieksze przyrosty masowe.

zrozum ze za twoje przyrosty masowe , w znacznym stopniu odpowiada dodatni bilans kcal, regeneracja
co do mikro cykli to pierwsze 2 HSt standardowo 1-2-3, w późniejszym czasie można kombinować z seriami i ilościąpowtórzeń

Rozumiem. Mam jeszcze pytanie odnosnie koncowych treningow w poszczegolnych mikrocyklach. Maxy wyznacza sie dla jednej serii, ale juz np dla 5tek na ostatnim treningu musze z tym samym ciezarem wykonac az 3 serie. Gdyby jeszcze zwiekszyc ilosc serii to bedzie to jeszcze trudniejsze do osiagniecia. I jestem ciekaw jak ten problem rozwiazuje sie w praktyce. Wiem, ze sila w cyklu wzrosnie, i dam rade z tym samym ciezarem zrobic na koniec wiecej niz jedną serię, ale co jesli serii jest duzo, a sila nie wzrosla adekwatnie?

za duzo serii to podstawowy bląd
wieli ludzi przed HSt dowala wicej seri " bo co to są 3 serie przysiadów"
zaby tego unikać własnie zaczyna sie od standardow 1-2-3