banan97
Witam,
Nazywam się Rafał mam 17 lat. Zacznę od tego ,że juz kiedys chodzilem na silownie w sumie to chodze ciagle mialem moze pare tygodni przerwy.
Kiedy poszlem na silownie pierwszy raz wazylem 86kg przy 182cm wzrostu.
Teraz waze 77kg niestety pojawil sie problem, niewiem jak mam dalej cwiczyc zeby dobrze zbudowac miesnie.
Chodze na silowie 5x w tygodniu. Moja suplementacja to kreatyna i odzywka bialkowa.
Czy zeby zbudowac miesnie mam spalic reszte tluszczu czy mam przestac robic aeroby i cwiczyc tylko na silowni bez zadnego biegania, jazdy na rowerze a tluszcz spale podczas treningu silowego. Jesli ktos sie orientuje w temacie prosze o pomoc. Wie ktos moze ile gram bialka tluszczu i weglowodanow potrzebuje dziennie jesli cwicze 5x w tygodniu ? Chce sobie teraz wszystko rozpisac i zeby moja dieta byla jak najlepsza. Czy mam dalej opierac swoja diete na redukcji czyli jak teraz czy ja zmienic?
To jest jakby moj nowy poczatek kiedys chodzilem na silownie, przez 4 miesiace cwiczylem bez diety i efekty byly slabe, od lipca cwicze z dieta i suplementacja teraz juz schudlem i chce wyrobic sobie tylko miesnie a nie dalej chudnac wiec nw czy cwiczyc aeroby czy co i ile na oko powinnienem zjadac kalori dziennie.
Z gory dzieki za pomoc jak czegos nie ogarniacie to piszcie bo napisalem to wszystko dosc chaotycznie.
Nazywam się Rafał mam 17 lat. Zacznę od tego ,że juz kiedys chodzilem na silownie w sumie to chodze ciagle mialem moze pare tygodni przerwy.
Kiedy poszlem na silownie pierwszy raz wazylem 86kg przy 182cm wzrostu.
Teraz waze 77kg niestety pojawil sie problem, niewiem jak mam dalej cwiczyc zeby dobrze zbudowac miesnie.
Chodze na silowie 5x w tygodniu. Moja suplementacja to kreatyna i odzywka bialkowa.
Czy zeby zbudowac miesnie mam spalic reszte tluszczu czy mam przestac robic aeroby i cwiczyc tylko na silowni bez zadnego biegania, jazdy na rowerze a tluszcz spale podczas treningu silowego. Jesli ktos sie orientuje w temacie prosze o pomoc. Wie ktos moze ile gram bialka tluszczu i weglowodanow potrzebuje dziennie jesli cwicze 5x w tygodniu ? Chce sobie teraz wszystko rozpisac i zeby moja dieta byla jak najlepsza. Czy mam dalej opierac swoja diete na redukcji czyli jak teraz czy ja zmienic?
To jest jakby moj nowy poczatek kiedys chodzilem na silownie, przez 4 miesiace cwiczylem bez diety i efekty byly slabe, od lipca cwicze z dieta i suplementacja teraz juz schudlem i chce wyrobic sobie tylko miesnie a nie dalej chudnac wiec nw czy cwiczyc aeroby czy co i ile na oko powinnienem zjadac kalori dziennie.
Z gory dzieki za pomoc jak czegos nie ogarniacie to piszcie bo napisalem to wszystko dosc chaotycznie.
Krzysztof Piekarz
Remik7
