Góra-Dół
Poniedziałek -Wolne
Wtorek - Góra siłownia
Środa - Wolne
Czwartek - Dół
Piątek - Wolne
Sobota- Góra Kalistenicznie
Niedziela - Dół Kalistenicznie
Góra Siłownia:
Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow
Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow
Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow
Wyciskanie sztangi/hantli 5s 4-8 pow
Wyciskanie sztangi/hantli na skosie + 5s 4-8 pow
żołnierskie wiciskanie/wznosy sztanki do brody 5s 4-8 pow
uginanie ramion z hantelkami z supinacją 4-5 s 4-8 pow
Dół siłownia :
Przysiady 5s 4-8 pow
wykroki 5 s 4-8 pow
martwy ciąg na prostych 5 s 4-8 pow
Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow
uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow
góra kalistenika:
Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow
podciaganie waskie 5s 4-8 pow
podciaganie normalne podchwytem 5s 4-8 pow
pompki nierówne 5s 4-8 pow
pompki nogi wyzej 5s 4-8 pow
pompki na rekach 5s 4-8 pow
Dol kali:
Przysiady 5s 4-8 pow
wykroki 5 s 4-8 pow
tutaj musze cos jesczze wymyslec
Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow
uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow
chyba nie musze mowic ze wszystko zaczynam rozgrzewka a koncze rozciaganiem