góra dół

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

175

Cel treningowy

SIŁA + MASA

Staż treningowy na siłowni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia, drazek w domu itp

Dieta

zrezygnowalem, wole po prostu zdrowo jesc

Zażywane suplementy

witaminy białeczko(gdy wiem ze za malo bialka zjadlem) w list kreta itp

Ostatnio przerabiany plan

spilt 3 dniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

70 ławka 90 przysiad 70 MC

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba291096

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1880

witam mam problem
Chce od tego sezonu połączyc kalistenike i siłke treningiem góra dół 4 razy w tygodniu
p:W
w:Góra
s:W
cz:Dół
P:W
s:Góra
N:"Dół
Góra 1:
Ławeczka 5x5
wiosłowanie 5x5
dipy 5x5
żołnierskie 5x5
cos na bica 5x5
Dół2
przysiady ze sztaga 5 x5
wykroki
martwy na nogi
cos na łydki
2 cwiczenia na brzuch
góra 2
dipy
pompki diament
podciaganie
podciaganie podch5x5
pompki przy scianie
dół2
przysiady
wykroki
cos na lydki5x5
2 cw na brzuch

Co o tym sądzicie ?