Split pomoc

Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 172
Cel treningowy: Zbudowanie umięśnionej sylwetki
Staż treningowy na siłowni: kilka miesięcy ok. 2 lata temu
Uprawiane inne sporty: koszykówka 4xtygodniowo , piłka nożna okazyjnie ze znajomymi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Zażywane suplementy: brak




Robiłem przez 2 miesiące fbw ii myślę , że to już czas żeby wejść na splita.

PON - klata , tricpes
Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x10
Wyciskanie hantelek głowa do góry 4x10
Rozpiętki 4x10
Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce wąski nachwyt 4x10
Opuszczanie sztangi do czoła 4x10
Pompki francuskie 4x10
Popmpki na poręczach 4x10

SROD barki , biceps
Podnoszenie sztangi do brody 4x10
Wyciskanie sztangielek 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem nad głowe 4x10
Moditewnik 4x10
młotki 4x10
uginanie ramion ze sztanga 4x10

SOB plecy /nogi
Drążek podchwyt 4x10
Wioslowanie 4x10
Sciąganie drążka z wyciągu 4x10
martwy ciąg / przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10
Przysiady 4x10
Wykroki 4x10
Wstępowanie na podwyższenie 4x10
Wznosy na palcach 4x10
Rostowanie nóg w siadzie 4x10

Do tęgo dołączyłbym trening na brzuch ale to już chyba w domu z rana

Moglibyście doradzić mi coś apropo tego powyżej opisanego treningu ? Liczę na jakieś cenny porady : ) Szczególnie z tymi powtórzeniami bo nie wiem czy robić każda serie po tyle samo powtórzeń czy zwiększać czy zmniejszać...

Ja bym polecił przeczytanie tego:
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
Mi to pomogło i do tego jest tam kilka gotowych planów

marc4elo

P
Cel treningowy: Zbudowanie umięśnionej sylwetki

Dieta: brak

Te rzeczy muszą iść w parze


połączenie w splicie nóg i pleców to pomyłka
przeczytaj -PIERWSZY ROK TRENINGÓW

Przeczytałem o tym 1szym roku treningów i weźmę sobie do serca wzmianke o 1,5 białka na kg masy ciałą 3-5 g weglowodanow i 1g tluszczów. Co do splita i nóg.. Oddzielić nogi na całkiem odrębny dzień , czy zamienić np środa barki plecy sob : nogi biceps?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.