michaluminski Dieta i Trening

Siema!
Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp.

O mnie:
Waga: 94 kg
Wzrost: 186 cm
Pas: 100 cm
BF%: 23%

Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w 1 połowie lipca.

Dieta:
Współczynnik BMR 2174.9
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3751.7
Węglowodany 55% 2063.44kcal = 515.86gram
Białko 15%% 562.76kcal = 140.69gram
Tluszcz 30% 1125.51kcal = 125.06gram

Ja odjąłem sobie 15% kcal i wyszło mi: 3000kcal
(Zrzut z dziennika w załączniku, nie wiem jak dodać w tekscie)

Trening:
Jak narazie robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz rozpisałem sobie split na 3 dni. Po każdym treningu staram się biegać 3-4 km na bieżni tempem 10-12 km/h.

1) Klatka, biceps, przedramię:
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8
3 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10/8
4 Uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka 12/10/10/8
5 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10/8
6 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10
7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10
2) Plecy, triceps, brzuch:
1 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8
2 Martwy ciąg 12/10/10/8
3 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego w siadzie 12/10/10/8
4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8
5 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/10/8
6 Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie
3) Nogi, łydki, barki, kaptur:
1 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/10/8
3 Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/10/8
4 Wspięcia na palce w staniu 20/15/15/10
5 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8
6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12/10/10/8
7 Wznosy barków 'szrugsy' z hantelkami 12/10/10/8

Nie wiem tylko czy ten plan będzie dobry czy lepszy FBW?

Proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby szczególnie w diecie bo tam mam najwięcej wątpliwości :)

to dziennik czy temat z prosba o pomoc?

Tak po dłuższym zastanowieniu to może raczej prośba. Jeżeli mógłbyś prosiłbym o przeniesienie do odpowiedniego działu bo prawdę mówiąc nie wiem gdzie to wsadzić :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.