Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
80
Witajcie, jestem nowy na forum. Jak to się mówi u mnie w rodzinie się nie "przelewa". Chcę ułożyć dietę, która nie nadszarpnie jakoś bardzo domowego budżetu, gdyż jestem na garnuszku mamy i się uczę. Na co dzień mama często gotuje jakieś zupy pokroju pomidorówki z ryżem, czy w ogóle zupę ryżową albo krupnik. Mięso jest u nas 1-2 razy w tygodniu, zwykle w weekend. Jest to np. smażona pierś z kurczaka, kotlet schabowy czy jakaś ryba, do tego ziemniaki gotowane/frytki i surówka najczęściej z kapusty pekińskiej. Jako, że zaczynam przygodę z siłownią i odpowiednim odżywaniem chciałbym jakichś wskazówek, przydatnych artykułów/materiałów edukacyjnych i sugestii jakie posiłki przygotowywać.
Lubię takie pierdoły pokroju frytek, hamburgerów czy kebabów, ale takie rzeczy zwykle przygotowujemy wspólnie z dziewczyną sami w domu. Staram się unikać gotowego żarcia. Jemy dużo spaghetti z brokułami i serem żółtym czy makaron ze szpinakiem i czosnkiem. Próbuję układać dietę posługując się tutejszym kalkulatorem kalorii, lecz marnie mi to idzie.
Proszę byście mi wskazali właściwą drogę i to co jest każdemu nowicjuszowi potrzebne.
Dodam, że jakiś czas temu zacząłem przygodę z siłownią(bez diet czy odżywek i witamin, ale dla lepszego samopoczucia i za namową kolegów), lecz skończyło się jak u większości sezonowców, że zaprzestałem walki i zabrakło mi samozaparcia, lecz znowu staję do boju i chcę spełnić marzenie.
//Podrzućcie mi jakieś potrzebne działy/tematy, bo forum jest dosyć rozbudowane i zajmie mi trochę czasu zapoznanie się z nim.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
80
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 76
Wzrost : 180
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 92
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bardzo rzadko brzuszki/pompki i nic więcej.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i aerobowe 5 razy.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Niskie.
Cel/problem/opis: Mam obwisłą klatę i brzuch, sporo tłuszczu się nagromadziło i chcę to zgubić i zbudować ładne mięśnie. Chude ręce, którym przydałoby się również masy.
Zmieniony przez - KawaKarol w dniu 2014-07-29 15:42:52
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jajka, dobre źródło białka, tutaj zależy, możesz kupić w sklepie za 40 gr albo dostać od kogoś poleconego bez żadnych paszy- 80gr.
ryż, makarony, myślę, że to nie jest duży wydatek mięso- najlepiej kurczaki, najtańsze warzywa, niektóre nie są drogie, gorzej z owocami, chociaż i te tanieją, najlepiej mieć gdzieś swoje drzewka
Kiedyś obliczałem że średnio na dzień dla jednej osoby, zdrowa dieta ok.4 tys. kcal wyniosłaby +/- 20 zł.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
80
No właśnie, ale jakie warzywa, owoce i w ogóle potrawy dostarczą mi najlepszej energii i pozwolą na lepsze rezultaty i utrzymanie formy przy regularnych ćwiczeniach? Jestem laikiem w tych sprawach, ale słyszałem o cukrach i tłuszczach, które mają dobry i zły wpływ na nasz organizm. Czego unikać, a czego więcej spożywać?
Szacuny
10
Napisanych postów
328
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2607
Po ankiecie wynika, że jesteś endomorfikiem. Czyli jedzenie za często frytek, hamburgerów, kebabów nie jest dobrym pomysłem, skoro chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha i klatki. Makaron ok, możesz jeść. Jeżeli chodzi o węglowodany to : ryż, kasza gryczana, ziemniaki. Jeżeli twoim głównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej to spożywanie węgli tzn. właśnie makaronów itp. musisz kontrolować, a priorytetem jest by twoje posiłki były bogate w białko. Źródła białek to tak jak wyżej napisali ; jajka, mięso (kurczak najlepszy - bo najtańsze i najchudsze zarazem), serki wiejskie, twarogi. Do tego wszystkiego owoce, warzywa, żeby uzupełnić witaminy itp. Jakieś zdrowe tłuszcze w postaci oleju rzepakowego czy oliwy z oliwek, bądź orzechów (niestety są one dosyć drogie). Powinno być dobrze. Przede wszystkim tak jak napisałeś więcej samozaparcia i regularne treningi + dobre odżywianie i przestrzeganie zasad i schematów i formę zrobisz.
Bardzo pomocny artykuł, dzięki.
Swoją drogą to proponujecie najpierw zrzucić zbędnych kilogramów(tłuszcze) czy od razu przejść do budowy masy mięśniowej?