Stagnacja po 2 miesiacach?

Siemka, cwicze lacznie 4 miechy, 2 miechy fbw 2 miechy split
I ciagle super waga 1kg /tydz ciagle szla ja podbijalem kcal.
I NAGLE STOP! waga ciagle stoi na 74-76 obwody tez
Moj plan
PON klata+tric
4x wyc na prostej sztanga, 12 10 8 6
4x wyc na skosne dodatnio sztanga, 12 10 8 6
4x rozpietki na plaskiej ;6 8 10 12

3x wyc francuskie sztangi lezac, 12 10 8 6
3x francuzkie w podporze tulowia hanta 8 10 12
3x max djipsy
ŚR plecy bic
4x mc, 12 10 8 6
4x max podciaganie szeroko do brody nadchwytem,
3x wioslowanie w opadzie tulowia sztangi, 12 10 8
3x wioslowanie jednorącz ; 8 10 12

3x uginanie ramion szerokim chwytem 12 10 8
3xuginanie hantli supinicja 8 10 12
3x uginanie mlotkowe na kolanie 8 10 12


PT nogi bary-
4x przysiady 12 10 8 6
4x prostowanie nog na lawce 12 10 8 6
4x uginanie nog lezac na lawce na brzuchu 12 10 8 6
5x wspiecia x20

3x wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12 10 8
3x przyciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 12 10 8
3x unoszenie hantli przed siebie 8 10 12

SOB cos na przedramiona

POMOCNE INFO
sila powoli rosnie ale masa stoi i glownie lapy nie rosna w ogole
1. Chodze spac 21;30 wstaje 4;50
2. Trenig ~17-18:30
3 .Posilki 5:00 sniadanie
10:00 2gie sniadanie
miedzy 12 a 15 orzeszki
15:00 100g gainera
18:45 posilek po trningowy
21:15 twarog,oliwa,jogurt naturalny
=Łącznie z 450g kury, 70g orzechow jakis, 400g jogurtu nat, 50g oliwy, pol twarogu, 3 jajka, 100 owsianych, ~4 torebki ryzow
OBECNIE podciagnalem kcal o 100g gainera i nic!
DIETA 4400kalorii!

Co jest przyczyna wiecie?moze zmienic trening? Ale jak to się jakoś konkretnie zmienia

Zmień plan treningowy i skalibruj dietę. Jeśli regeneracja jest ok to skup się na poprawieniu diety

a moglbys mi tylko odpowiedziec
1. czy wystarczy jak w planie mzienie kolejnosc cwiczen?nie iwem czym np przysiady zastapic a nie chce i cw na kalte

2. Czy skalibrowanie, to znacy zwiekszyc kalorie?dodalem ich sporo a mimo to 0 wzrostu masy

tak zmienić kolejność wystarczy ale baza najcięższych ćwiczeń zostaje bez zmian

Tak kalibracja to dodawania kalorii lub zmiana ich ilości , jednak może błąd leżeć też w niewystarczającej regeneracji

.. na noc cynk magnez, najpredzej gdy moge isc spac to 21, ale wczesniej i wstac najpozniej o 4:50 okolo 7h zazwyczaj spie, nie dam rady tego zmienic , odpuszczam prace w soboty by sie wysypiac, ale z drugiej stronyu jak pospie do 12, to juz potem problem z ogarnieciem czasu na posilki.;/

No niestety ale u osób pracujących tak to wygląda, że trzeba lawirować między zdrowym podejściem do życia codziennego a prawidłową regeneracją. Spróbuj ruszyć dietą jeszcze i obserwuj zmiany

Dziekuje Rion za pomoc, od jutro obserwacja. Czasem prace mam bardzo ciezka, np 1 raz w tygodniu.. wnoszenie na 10 piętro blach po 40kg..
Czasen w oracy przerzucić 2 tony potem luz,

Czesto czuję dosłownie Ból wewnętrznej stronie łokcia na bicepsie. Powinienem przez to zmniejszyc trening?Obecnie cwicze normlanie, a bol jzu 2gi tydzien.

Spróbuj sobie zluzować trening na kilka dni i smarowac jakimś preparatem przeciwzapalnym bo ból tak długo nie powinien się utrzymywać