Anonim
Z góry przepraszam jeżeli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie go.
Witam znalazłem w internecie plan do ćwiczeń. Ale mam mały problem gdyż w tym planie są ćwiczenia na skośnej ławce a takowej właśnie nie posiadam i moje pytanie jest takie : Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te ćwiczenia :
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Wykroki w przód z hantlami -Dlatego gdyż nie lubię robić wykroków :) ale jeśli już nie da się tego zmienić to przeboleje :)
Plan jest 3 dniowy ale ja ćwiczył bym tak : Poniedziałek i Czwartek Klatka + Triceps , Wtorek i Piątek - Plecy + Biceps , Środa i Sobota - Nogi + Barki
Plan ćwiczeń :
Klatka + Triceps
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12, 10, 10, 8
Rozpiętki z hantlami 12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 12
Plecy + Biceps
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 12, 10, 10, 8, 6
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 12, 10, 10, 8,
Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 10
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 10
Nogi + Barki
Wykroki w przód z hantlami 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami 12
Przysiad z hantlami 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie 15, 12
Wspięcia na palce w staniu 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie 12, 10 10, 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 12, 10, 10
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 12, 10, 10
Shrugs z hantlami (pokazane ze sztangą) 12, 10, 10, 8
Witam znalazłem w internecie plan do ćwiczeń. Ale mam mały problem gdyż w tym planie są ćwiczenia na skośnej ławce a takowej właśnie nie posiadam i moje pytanie jest takie : Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te ćwiczenia :
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Wykroki w przód z hantlami -Dlatego gdyż nie lubię robić wykroków :) ale jeśli już nie da się tego zmienić to przeboleje :)
Plan jest 3 dniowy ale ja ćwiczył bym tak : Poniedziałek i Czwartek Klatka + Triceps , Wtorek i Piątek - Plecy + Biceps , Środa i Sobota - Nogi + Barki
Plan ćwiczeń :
Klatka + Triceps
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12, 10, 10, 8
Rozpiętki z hantlami 12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie 12
Plecy + Biceps
Wiosło hantlą w opadzie tułowia 12, 10, 10, 8, 6
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 12, 10, 10, 8,
Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 10
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 10
Nogi + Barki
Wykroki w przód z hantlami 12, 10, 10, 8
Wchodzenie na pudło z hantlami 12
Przysiad z hantlami 12, 10, 10, 8
Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 10, 8
Wspięcia na palce w siadzie 15, 12
Wspięcia na palce w staniu 12, 10
Wyciskanie hantli w pionie 12, 10 10, 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 12, 10, 10
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 12, 10, 10
Shrugs z hantlami (pokazane ze sztangą) 12, 10, 10, 8
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
