Ciezka praca fizyczna a aeroby + jakie suple?

Witam, czy przy ciezkiej pracy fizycznej (kopanie dolow, kucie i wyrzucanie betonu itp ) po 9h dziennie 6 dni w tygodniu , na redukcji, mozna olac aeroby ? Na silowni planuje cwiczyc 3x w tyg. Z silki wracam 30minut z buta do domu -> czy to mozna juz traktowac jak aeroby ? Czy lepiej jednak po treningu dodac jeszcze te 15-20 minut jakichs aero ?

I druga sprawa to odzywki... w pracy ( 9-18 ) mam tylko 1 przerwe, wiec
8 sniadanie
11 bialko
13 normalny obiad
16 bialko
( do tego w pracy chce pic spore ilosci bcaa + pozostalych amin , do wody ktora wypijam bym sobie robil napoj i pil przez caly dzien pracy, powiedzmy lacznie tych obu 30-40g + jakas kofeina na pobudzenie bo nie lubie kawy )
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA_PLUS-opis27740.html
19 cos na szybko ( i lekko ) np jakis owoc banan/mango czy cos takiego przed silka do tego saw ( po pracy jestem raczej bez sil
https://sklep.sfd.pl/Trec_SAW-opis606.html
20.30 odrazu po silowni creasteron - mysle ze ma wszystko co trzeba zeby wykorzystac okno anaboliczne
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Creasteron-opis2877.html
21 normaly 'obiad'
22.30 kolacja

do tego stala suplementacja beta-alaniną 4g przed wyjsciem na silownie
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

zapotrzebowanie kaloryczne ustawie na bardzo maly minus -100 max 150 kcal
bialko 2,4
wegli 2,4
tluszcze 0,8

wlasciwie caly problem tkwi w zahamowaniu katabolizmu.. ( bo wagowo idzie mniej wiecej 1kg tygodniowo w dol )

i co myslicie ?
z gory dzieki za opinie i rady


Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-07-11 23:57:07

od supli masz specjalny dział, więc nie bardzo rozumiem, czemu temat tutaj, tu masz ewentualnie osobny temat : https://www.sfd.pl/Aktualizacja!!TU_PYTAMY_O_SPALACZE_TŁUSZCZU__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1-t474893.html