Dieta ma mase do oceny

Wiek: 23 lata
Staż treningowy: ćwicze juz troche czasu ale bez efektów bo nigdy nie trzymałem diety..
nie miałem na to chęci i pieniędzy :) teraz chcę to zmienić, zrozumiałem, że dieta to 80% sukcesu
Cel diety: masa
Waga: 73 kg
Wzrost: 182 cm
Zapotrzebowanie z nadwyżką: 3100-3200 kcal

wstawiam dietę, którą sam ułożyłem.
czy jesli chce sobie jesc na przemian co innego w sensie w jeden dzien to co wkleiłem ponizej a w następnym dniu cos innego
to po prostu musze dodac kolejne szablony w dzienniku żywieniowym tak? bo nie będe jadł codziennie mleka z płatkami nie dam rady tak xD

Do wywalenia z rana płatki chocko, daj w to miejsce więcej owsianych. Nie lej tyle oleju w jednym posiłku, rozłóż go sobie na kilka porcji i zmieniaj go np z oliwą lub orzechami.. Reszta spoko. Co do żarcia w inne dni to albo dodaj sobie szablony albo nomalnie rób wypisku produktów z każdego dnia

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam