szzietek
Witam.
Przeglądałem tematy na forum oraz artykuły w przeróżnych innych miejscach i znalazłem wiele pokrewnych tematów poniekąd dotyczących mojego pytania ale żaden w pełni nie dał mi odpowiedzi. Mam problem z przybieraniem na wadze. Mam za sobą kilka krótkich okresów regularnej siłowni (4-5 miesięcy przerwa paromiesięczna i znow kilka miesięcy siłowni). Niestety praca nie pozwalała na więcej. Efekty były prawie żadne, po 5 miesiącach może 1-1,5 kg w górę, potem spadało i tak w kółko. Niedawno zainteresowałem się tematem dobierania treningu do typu sylwetki. Jestem ektomorfikiem (179cm i 71kg), generalnie tragedii nie ma, ale chciałbym przybrać do 80kg. I tutaj moje pytanie, a właściwie prośba o Wasze opinie i porady. Znalazłem dużo informacji na temat czystego treningu na ma masę dla ektomorfika, często rozbieżnych, jak i dużo wiadomości na temat określania zapotrzebowania kalorycznego, jeszcze bardziej rozbieżnych. Jedni piszą że osoba o wadze 70kg potrzebuje ok 4700kcal/doba, gdzie indziej piszą aby wagę pomnożyć x50 i tak otrzymamy ilość potrzebnych kalorii gdzie indziej jeszcze jakieś inne wzory waga x 1,23 x coś tam. Moim priorytetem byłoby przybranie na wadze, jednak zajmuje się także paintballem w związku z tym zależy mi również na podniesieniu kondycji. Jakie ćwiczenia polecacie? Jedna rzecz spójna którą znalazłem to że ektomorficy powinni wykonywać ćwiczenia angażujące większą ilość stawów a unikać izolowanych. Miałem krótki kontakt z crossfitem, podobają mi się rodzaje ćwiczeń nie jestem natomiast pewien czy takowe przyniosą jakiś efekt (np zamieniając dużą liczbę powtórzeń na mniejszą ale większym ciężarem) - ćwiczenia w stylu przysiadów z sztangą ćwiczeń na drążku, martwy ciąg itp. Czy uważacie że coś takiego można połączyć? Proszę o opinie i porady. Mile widziane wskazówki treningowe oraz suplementacyjne. Pozdrawiam.
Przeglądałem tematy na forum oraz artykuły w przeróżnych innych miejscach i znalazłem wiele pokrewnych tematów poniekąd dotyczących mojego pytania ale żaden w pełni nie dał mi odpowiedzi. Mam problem z przybieraniem na wadze. Mam za sobą kilka krótkich okresów regularnej siłowni (4-5 miesięcy przerwa paromiesięczna i znow kilka miesięcy siłowni). Niestety praca nie pozwalała na więcej. Efekty były prawie żadne, po 5 miesiącach może 1-1,5 kg w górę, potem spadało i tak w kółko. Niedawno zainteresowałem się tematem dobierania treningu do typu sylwetki. Jestem ektomorfikiem (179cm i 71kg), generalnie tragedii nie ma, ale chciałbym przybrać do 80kg. I tutaj moje pytanie, a właściwie prośba o Wasze opinie i porady. Znalazłem dużo informacji na temat czystego treningu na ma masę dla ektomorfika, często rozbieżnych, jak i dużo wiadomości na temat określania zapotrzebowania kalorycznego, jeszcze bardziej rozbieżnych. Jedni piszą że osoba o wadze 70kg potrzebuje ok 4700kcal/doba, gdzie indziej piszą aby wagę pomnożyć x50 i tak otrzymamy ilość potrzebnych kalorii gdzie indziej jeszcze jakieś inne wzory waga x 1,23 x coś tam. Moim priorytetem byłoby przybranie na wadze, jednak zajmuje się także paintballem w związku z tym zależy mi również na podniesieniu kondycji. Jakie ćwiczenia polecacie? Jedna rzecz spójna którą znalazłem to że ektomorficy powinni wykonywać ćwiczenia angażujące większą ilość stawów a unikać izolowanych. Miałem krótki kontakt z crossfitem, podobają mi się rodzaje ćwiczeń nie jestem natomiast pewien czy takowe przyniosą jakiś efekt (np zamieniając dużą liczbę powtórzeń na mniejszą ale większym ciężarem) - ćwiczenia w stylu przysiadów z sztangą ćwiczeń na drążku, martwy ciąg itp. Czy uważacie że coś takiego można połączyć? Proszę o opinie i porady. Mile widziane wskazówki treningowe oraz suplementacyjne. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
peepeek
