Redukcja - skopałem sprawę ?

Witam !
Ćwiczę z przerwami już prawie 1,5 roku, ale do rzeczy :
Od listopada 2013 zrobiłem sobie masówkę.
Listopad - Grudzień - Styczeń - Luty
- 4 miesiące
- 9 kg do przodu ( wzrost z 68 na 77 )
- 2,5 cm w bickach do przodu - reszty nie mierzyłem

Od marca postanowiłem zrobić redukcję.
Na masie jadłem 3300kcal co dawało mi około +2kg miesięcznie.
Uciąłem więc na początek 500 kcal. Po 2 tygodniach nie zanotowałem żadnej zmiany, więc uciąłem kolejne 300 kcal.
Po miesiącu wcinania 2500 kcal spadłem o 1 kg i nic więcej.
Postanowiłem więc dalej ciąć kcal po 200 co około 2 tygodnie. Waga zlatywała około 2kg miesięcznie i teraz po 4 miesiącach redukcji ważę 70 kg i wtryniam 1700-1800 kcal.
W tym czasie :
W pasie straciłem z 7 - 8 cm - mam 80cm ( przy 68 kg przed masówką miałem 84 ).
Spadły mi również bicki - po 1,5 cm.

A więc podsumowując :
Masa start : 68 kg, 84 cm w pasie, jakieś 32,5/33,5 w bickach.
Redukcja koniec : 70 kg, 80 cm w pasie, jakieś 33,5/34,5 w bickach.

Pytanie moje brzmi tak :
Skoro straciłem aż 1,5 cm w bickach, zanim doszedłbym do tych 68 kg pewnie bym jeszcze coś stracił - to czy zrypałem sprawę z obcinaniem kcal i powinienem zatrzymać się np na minimum 2300 i resztę zbijać aerobami czy po prostu taka genetyka ?
Dodam, że wcinam BCAA, mam rozpisaną dietę z odpowiednią ilością białka, tłuszczy - tak więc tutaj nie doszukuję się przyczyn.
Rąk - jeśli o to ktoś zapyta - również nie miałem jakoś obtłuszczonych. Tzn nie widać u mnie było - jak i dalej nie widać - super wyrzeźbionych mięśni, ale jak napnę bicka to i przy 77kg i teraz złapać na ręce można było co najwyżej skórę i to minimalnie prawie jak uszczypnąć, tak więc nie wierzę w to, że to 1,5 cm to był tłuszcz.

Proszę o opinie, pozdro :P
Zj**ki mile widziane :D

Zmieniony przez - Pelato w dniu 2014-07-03 14:47:36

No, skopałeś sprawę, zbyt szybko obcinałeś kalorie, przy wadze 68 kg na pewno nie powinieneś jeść 1700 kcal. Zrób przez kilka dni refeed days jedząc całe swoje zapotrzebowanie, po tym jedź od nowa z redukcją z większą pulą kalorii niż 1700. W razie czego wklej swoją dietę. Robisz aeroby/interwały?

Po pierwsze szkoda, że nie zmierzyłeś nic więcej niż biceps.
Po drugie, ciężko jest powiedzieć czy skopałeś redukcje - czy może skopałeś masę?
Za mało informacji - nie piszesz nic o treningach, aktywności i całej reszcie.
Wyliczone białko to znaczy ile? Bez szczegółów nikt nie będzie wróżył z fusów.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-03 15:07:11

Ok zatem :
Aerobów/interwałów - nie robię prawie w cale - tylko sporadycznie rower, bieganie - ale to w celach rekreacyjnych.
Chciałem wszystko załatwić dietą.
Moje zapotrzebowanie przy tej wadze to 2700 kcal, ale boję się, że teraz jak z 1700 pocisnę szybko na 2700 to zacznę nabierać masy - metabolizm nie wyrobi, więc moje pytanie brzmi czy nie rozłożyć tego w czasie ?
Dziś już dodałem 200 kcal i tak bym zwiększał co tydzień np aż dojdę do 2700, czy to dobry pomysł ?

Jeśli chodzi o trening to jest to FBW 3 razy na tydzień zaakceptowany tutaj na forum, tak więc z nim na pewno wszystko spoko.
I tak nie miałem jakiś super osiągów bo całe życie 0 aktywności fizycznej, ale na redukcji znacznie mi spadła siła.
Przykład : na masie w 3 serii na klatke machałem 62kg 9 razy, teraz 60kg machne 6 razy max.
Za to teraz wzrosła zdecydowanie kondycja - dziś zamierzam walnąć pierwsze 10km biegu, no i wreszcie dobiłem do tych marnych 10 podciągnięń nachwytem na drążku czego nie mogłem zrobić wcześniej.

Dieta na redukcji wygląda mniej więcej tak :
40 g płatków owsianych, szklanka mleka
serek wiejski
2 jajka
woreczek brązowego ryżu
35 dag piersi z kurczaka
1,5 łyżki oliwy z oliwek
2/3 kostki twarogu
BCAA 10g przed treningiem, 10g po treningu lub 10 g w dni nietreningowe

Łącznie na kg masy ciała wychodzi :
2,3 g białka
1 g tłuszczu
1,9 g węgli

To fakt nie mierzyłem innych rzeczy niż pas, bicki, aczkolwiek czuję np po garniaku, że jest trochę ciaśniejszy w barach ( mówią mi znajomi, że mnie rozj**ało) no i w klacie mam też trochę więcej - choć spektakularnymi efektami bym tego nie nazwał. Coś do przodu jednak jest.
W końcu ważę teraz 2kg więcej niż przed masą, a mam już 3 cm w pasie mniej to gdzieś te kg musiały pójść. Tylko zastanawiam się nad tymi bickami :P

Od całkowitego zapotrzebowania odejmnij jakieś 500 kcal i leć z redukcją. Jak będzie leciało mało z wagi i w lustrze, to zmniejsz kalorie, tylko nie za dużo! Maksymalnie 50-100 kcal na tydzień. Po za tym zmniejszyłbym tłuszcze na korzyść węgli i białka.

Ja tam nie rozumiem, dlaczego nie robisz zadnych aerobow/interwalow:
a) wieksze zapotrzebowanie = wiecej jedzenia
b) przyjemnosc (bieganie czy rower)
c) najwazniejsze dla mnie - zdrowie, kondycja. Nigdy nie uprawiales sportu i teraz zaczniesz tylko podnosic ciezary. Raz, ze skonczysz jak kaleka, ktory na 4 pietro nie moze wejsc bez zadyszki, dwa, ze zwiekszenie kondycji wplywa pozytywnie na podnoszenie ciezarow. Na koniec najbaradziej oczywista kwestia - zdrowie.

Ja tam sie nie znam na tym, zeby ocenic cala strategie zywieniowo-treningowa. Efekty widac, ze jakies sa chociazby po stosunku waga/pas, ale na pewno jak na poczatkujacego mozna bylo zrobic wiecej, wiec cos tam pewnie kuleje :P

Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2014-07-05 14:58:03