Proporcje posiłkow i proporcje skadnikow...

Witam.
jestem świeżym zawodnikiem i szukam pomocy na 2 pytanka..

1. Jak powinny wyglądać posiłki przyjmując ze będziemy jedli co 3 godziny. Interesuje mnie to ze np. na sniadanie powinnismy jesc 30% zapotrzebowania dziennego i kolejny posiłek np. 10% zapotrzebowania(mowie o 2 śniadaniu) itd... prosił bym o uwzględnienie ze ćwiczę codziennie miedzy 17-19.

2. Drugie męczące mnie pytanie to ile w rożnych postach i rożnych kalkulatorach są rożne wartosci zapotrzebowania na białka/węgle/tłuszcze (na myśli mam redukcje tkanki tluszczowej)
np. PoTreningu wychodzi: wegle 55% białka 15% tluszcz 30%,
u Mroza: wegle 32% białka 30% tluszcz 38%
kolejne strony/poradniki: wegle 14%białko 25% tłuszcze 59%
i co tutaj bylo by dla mnie i nie tylko dobre?

proszę o normalne odpowiedzi badz linki do tematów zwiazanych z pytaniami :)
ps. szukałem sporo i nie moglem znaleźć odpowiedzi wiec napisałem temat..

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ad 1). teoretycznie w naukach o żywieniu są załozenia, które mówią jaki % dziennej podaży energii winien przypadać na kolejne posiłki, ale sugerujęsię nimi nie kierować złaszcza gdy czynnikiem istotnie modyfikującym dzienny rozkłąd wydatkó kalorycznych jest trening

ad 2). najbardziej wstrzelony w tzw. "zasady zdrowego żywienia" jest kalkulator PT. Tyle, ze rozkłąd makroskłądnikó w diecie może być różny. Osobiście zazwyczja zapecam tym niższy udział węgli im wyzszy jest poziom zatłuszczenia i im niższa jest aktywnosć fizyczna

dzieki wielkie za odpowiedz ;) przydadza sie mocno te informacje.