Aktualnie weszłam na split, proszę o porady i ocenę planu :
PLECY :
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
Przyciąganie drążka wyciągu górnego w opadzie do kolan
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
* Przy treningu FBW robiłam MC , ale nie polubiliśmy się.
BARKI:
Wyciskanie hantli siedząc
Wznosy ramion z hantlami przed siebie na zmianę
Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia
Unoszenie sztangi do brody
BICEPS /TRICEPS
Uginanie przedramion z hantlami stojąc
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą
Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
Wyciskanie francuskie
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt
KLATKA :
Wyciskanie hantli skos górny
Rozpiętki skos dolny
Wyciskanie sztangi płasko
Krzyżowanie linek wyciągu
NÓG nie robię przez najbliższy miesiąc przez kontuzję kolana.
Do każdego treningu robię brzuch i staram się robić 20 min aerobów na rowerku - tylko to nie obciąża mi kolana.
Proszę o porady , może jakieś zamiany?
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html