Sniadanie 4.30
150g owsianki +200ml mleka
5 jajek
10ml oleju lniannego
30g odzywki białkowej ?
Sniadanie 8.30
150 ryzu + 200 miesa ( piersi z kurczaka )
10ml oleju lniannego
Obiad 11.30
100 ryzu + 200 miesa
10ml oleju lniannego
14.00
100g gainera + 30g bialka
16.30 Obiad
lekki posilek przedtreningowy
okolo 50g w -20g B
19.00 potreningowy
200g ryzu + 200 miesa
22. 200g twarogu +10ml oleju lniannego
pozdro