Trening dla chudzielca

Wlasnie...
gadalem dzis z jednym przypadkowym gosciem na basenie (jego widok byl dla mnie wielka motywacja. Dokladnie tak jak on chcialbym kiedys wygladac. Ani nie chudy, ani tez nie przepakowany) i powiedzial zebym staral sie robic podciaganie na drazku bo to bardzo rozwija. Ale pytanie mam w sprawie drugiej jego rady. Powiedzial, ze jesli chce przybrac na masie, to powinienem robic najwyzej 8 powtorzen w serii (liczba serii 3 albo 4), tyle ze z ciezszym obciazeniem, tak zeby to 8 powtorzenie bylo "ledwo, ledwo". A ja robie 12 powotrzen i 3 serie. Jak to w koncu ma byc?

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

Serek,gadałes z gosciem który nie posiada zbyt dużej wyobrazni...
Schemat 8 powtórzeń jest dośc modny,ale nie stanowi jakiegos przykazania.Większośc trenujących preferuje układ ze zmniejszającą sie liczbą powtórzeń i rosnącym obciążeniem-tzw. piramide.
Dla Ciebie uklad po 8 powtórzen nie będzie odpowiedni.Nie masz jeszcze podstaw do takiego treningu,musisz najpierw wzmocnić organizm,kości,scięgna.Musisz nauczyć się odpowiedniej techniki,czucia,mięsnie muszą poddac się pewnej adaptacji do treningu oporowego.Na taki zakres przyjdzie czas,albo i nie bo nie jest to jakis super schemat.
Zastosuj układ piramidalny,w zakresie 12,10,8,8 powtórzeń.

Moim zdaniem wykonywanie w każdej serii po 8 powtórzen nie jest dobrym pomyslem na wzrost mięsni,trudno jest w tym wypadku odpowiednio dozować siłę bodzców dzialających na mięsnie.
Pozdro.
ps. zadbaj o przysiady,nie pisz że nie robisz nóg bo to głupota! Przysiad wzmacnia cale cialo,daje sile przez odpowiedni wyrzut hormonów...Przysiad to jedno z najcięższych ćwiczeń wielostawowych,powoduje zaangarzowanie calego ciala,więc organizm reaguhe na taki wysiłek odpowiednio wysokim wydzielaniem hormonów anabolicznych.Jest takie powiedzenie:"chcesz miec silne bicepsy-rób przysiady"



MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

"Zastosuj układ piramidalny,w zakresie 12,10,8,8 powtórzeń."

hmm... ale jesli udaje mi sie zrobic 3x12? To podniesc sobie troche ciezar, tak zebym mogl zrobic najpierw 12, a potem mniej (z braku sil), o to chodzi?

"ps. zadbaj o przysiady,nie pisz że nie robisz nóg bo to głupota!"

ale to nie ja pisalem, ze nie lubie przysiadow tylko Sarcev. Choc swoja droga na razie nie robilem przysiadow na silowni, ale mialem trening obiegowy. Od wrzesnia zaczynam trening z partiami miesni, wiec wspomne (jesli zajdzie taka potrzeba) swojemu instruktorowi, zeby zalaczyl mi jakies cwiczenia na przysiady (bo widzialem, ze mozna robic je w rozny sposob). Dzieki :D

PS. Nie chce Cie denerwowac (bo przekonales mnie, ze chyba nie trzeba mi odzywek na poczatek), ale na silowni raz mi jeden gosciu powiedzial, ze za niedlugo powinienem zaczac brac Carbo. Pewnie nie ma takiej potrzeby, ale pisze co slysze :D

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

Dokładnie tak,zwiększaj ciężar tak żeby osiągnąc daną liczbe powtórzen.
Nie słuchaj kolesi z siłowni którzy Ci gadają takie rzeczy nie znając stazu,treningu,metod,warunków ,diety itp.

Przeczytaj to co napisałem powiżej,jak bedziesz mial jakies watpliwosci.Ja trener ułoży Ci ten plan,to zapodaj go tutaj lepiej,bo widziałem już kilka planów układanych przez...trenerów,które były wzięte z kosmosu albo rozmyślń w toalecie..
Pozdro.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

cwiczylem dzisiaj nogi:
-stepper
-takie duze urzadzenie na wyciskanie - uda 60kg
-wyprost nog 45kg
-zgiecia nog 35kg
-spiecia palcow siedzaco 30kg
-spiecia palcow stojaco ok. 145kg (tak wynika z liczby sztabek 15, ale cos nie che mi sie wierzyc)
-brzuszki

komentarz: dalem sobie 70kg na "wyciskanie ud". Dalbym rade (ledwo, bo ledwo, ale dalbym), tylko zaczelo mnie bolec srodstopie, wiec pomyslalem, ze cos jest nie tak i zmniejszylem do 60kg i jest ok.
PS. Wszystko po 4 serie.

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

1. Klatka piersiowa+biceps
2. Ramiona/nadgarstki
3. Grzbiet+kaptur
4. Nogi
5. Barki+tricpes

Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa.
Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla odpoczynku.
Czy moze tak byc? Kolejnosc jest jeszcze do zmienienia, jesli tak zdecydujecie, ale czy w ogole moge trenowac x5 w tygodniu na mase?
Niby kazda partia miesniowa jest w inny dzien.
Jesli bedzie x3 w tygodniu to bede musial polaczyc niektore grupy miesniowe przez co bede mial mniej cwiczen na nie.
Czyli innymi slowy moj plan jest "wyspecjalizowany", ale mam obawy, ze i tak napiszecie, ze lepiej robic ten "ogolny" x3/w tygodniu.

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

1. Klatka piersiowa+biceps
2. Ramiona/nadgarstki /CO TO ZNACZY RAMIONA?TRICEPSY???NIE CZAJE
3. Grzbiet+kaptur
4. Nogi
5. Barki+tricpes

Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa.
Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla odpoczynku. /NOGI DLA ODPOCZYNKU?????TU MASZ ZASUWAĆ AŻ SIE ZESRASZ Z WYSIŁKU I WYCZERPANIA
Czy moze tak byc? Kolejnosc jest jeszcze do zmienienia, jesli tak zdecydujecie, ale czy w ogole moge trenowac x5 w tygodniu na mase? /NIE POLECAM,MASZ ZA MAŁE DOŚWIADCZENIE ,PRZEMĘCZYSZ SIE I SZKODA KALORII...MASA BIERZE SIUE Z KALORII A TY CHCESZ JE SPALAĆ 5 RAZY W TYGODNIU?
Niby kazda partia miesniowa jest w inny dzien. /NIBY NIE,BO KLATA I BICEPS, BARKI I TRICEPS..
Jesli bedzie x3 w tygodniu to bede musial polaczyc niektore grupy miesniowe przez co bede mial mniej cwiczen na nie. /A CZY ILOŚĆ ĆWICZEŃ ŚWIADCZY O SKUTECZNOŚCI TRENINGU?JA ROBIUE 2 ĆWICZENIA NA BICEPS NP.
Czyli innymi slowy moj plan jest "wyspecjalizowany", ale mam obawy, ze i tak napiszecie, ze lepiej robic ten "ogolny" x3/w tygodniu./LEPIEJ ROBIĆ OGÓLNY 3 RAZY W TYGODNIU,I NIE OPIEPRZAĆ SIĘ NA TRENINGACH.JAK BĘDZIESZ MACHAŁ 5 RAZY NA TYDZIEŃ(NIE PISZĄC JUŻ O TYM CO PRZEDSTAWIŁEŚ BO TO NA NIC) TO SIE ZAJEZDZISZ I SIŁY ANI MASY NIE ZYSKASZ ZBYT WIELE.PO CO PSUĆ SOBIE MOŻLIWOŚCI?SIŁOWNIA TO NIE ŚWIETLICA,TANM SIE NIE CHODZI CODZIENNIE(W WIĘKSZOŚCI PRZYPADKÓW) TAM SIĘ CHODZI DAC SOBIE W DUPE,ŻEBY UZYSKAĆ KONKRETNY EFEKT.NIE ZEPSUJ TEGO.JAK CHCESZ,TO MOŻESZ CHODZIĆ 4 RAZY W TYGODNIU W UKŁADZIE KTÓRY PODAŁEM CI WYŻEJ.
nie kombinuj.Nie wiem co to za trening sobie wymyśliłeś,ale radze Ci na tym etapie korzystać z wzorców sprawdzonych.
Pozdro.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

"TO MOŻESZ CHODZIĆ 4 RAZY W TYGODNIU W UKŁADZIE KTÓRY PODAŁEM CI WYŻEJ"

hmm... nie moge znalezc tego ukladu, w ktorym jest on miejscu?
ramiona, sam nie wiem :) tak napisalem, ale chodzilo o te nadgarstki

"Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

Sorry to było dla Sarceva,na 2 stronie jest ten uklad.Jest ok.
Popatrz sobie.
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!