Masa po redukcji

Siema jak temacie mam pytanko czy wdl was będzie odpowiedni btw po redukcji na mase 2g białka 3g wegli 1,4g tłuszczu chodzi mi właściwie o to czy sa odpowiednie proporcje między węglami a tłuszczem końcowka redu było 2,5g bialka 2g wegli 0,7 tłuszczu

mozesz tak zacząć, a z biegiem czasu modyfikować

głównie pamietaj zeby z niskiego pułapu kalorycznego ktory miales na redukcji przez dluzszy okres czasu - nie przeskoczyc od razu o np 600-800kcal na poziom masowy. spróbuj najpierw miesieczny refeed tydzien po tygodniu dodajac po 100kcal a pozniej przeskok na mase. inaczej ryzykujesz podlanie

Więc spróbuje z tej redukcji wejść na np 2g białka 3g wegli 1g tł a potem podbije po 2tyg o te np 0,5g tł bd chyba ok nie/?:p

tak jak pisalem najpierw kalorie. jesli zastanawiasz sie gdzie w czym ulokować te kalorie to ja zaczalbym od weglowodanów zwlaszcza na refeedzie. Twój organizm od razu zareaguje na wieksza ilosc wegli -> wiekszą wydajnością energetyczną przez co na siłowni zauważysz róznice w sile na ciężarach a tłuszczyk dalej będzie sie topić o ile nie przesadzisz ze stopniowym zwiekszaniem kcal