Ogólna ocena diety i treningu

Siema. Staż pół roku, 16 lat, 184cm wzrost, 75wagi, kreatyna hitec beta bolic, Plan
Poniedziałek Klatka:
-Wyciskanie na ławce prostej 4s
-Wyciskanie sztangi skos w dół 4s
-Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s
-Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s
Wtorek Nogi:
-Przysiady 4s
-Suwnica 4s
-Wyprosty nóg 4s
-Łydki 5-6s
-Wstępowanie 4s
Środa Barki:
-Wyciskanie do karku 4s
-Seria łączona wyciskanie do klatki+podciąganie chwytem szerokim do brody 3x15/15
-Wznosy bokiem oburącz w staniu 4s
-Wznosy bokiem oburącz w siadzie 4s
-Szrugsy 4-5s
Czwartek:Biceps+triceps
-uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s
-uginanie na modlitewniku podchwytem 4s
-uginanie w chwycie młotkowym 4s
-Herkulesy 4s
-Pompki na poręczach 4s
-Szwedzkie pompki 4s
-Prostowanie ramienia z linką oburącz 4s
-Wyciskanie francuskie 4s
Piątek Plecy:
-Podciąganie 4s
-Wiosłowanie nachwytem 4s
-Wiosłowanie chwytem wąskim 3s
-Przyciąganie trójkąta wyciągu w siadzie 4s
-Martwy ciąg 4s
-''Dzień dobry'' 4s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s
Sobota: Plan fbw
-Podciąganie 4s
-Przysiad 4s
-Wyciskanie na ławce prostej 4s
-Wznosy ramion bokiem 4s
-Uginanie ramienia podchwytem 4s
-Prostowanie ramienia z linką oburącz 4s

Niżej dam zdjęcie pleców bo tylko takie mam :(
Waga: 75kg
wzrost: 184cm
Obwód pasa: 82cm
Obwód klatki: 96cm
Obwód biceps: 36cm
Obwód łydka: 37cm
Obwód udo: 52cm
Obwód barki: 118cm
Obwód szyji: 37cm

· Dzień A:
-Śniadanie: omlet z płatków owsianych (2jajka,50g. płatków owsianych) polane 200g jogurtu naturalnego
-II Śniadanie: kanapeczki
-Obiad: Ryż 100g, warzywa z patelni + jakieś mięsko
-Po treningowe: 2 lub 3 jabłka / Kanapeczki
-Kolacja: Jogurt natrualny 300g + płatki owsiane 50g
Dzień B:
-Śniadanie: omlet z płatków owsianych (2jajka,50g. płatków owsianych)
polane 200g jogurtu naturalnego
-II Śniadanie: kanapeczki
-Obiad: Kasza gryczana 100g, warzywa z patelni + jakieś mięsko
-Po treningowe: 2 lub 3 jabłka / Kanapeczki
-Kolacja: Serek wiejski ze szczypiorkiem, chlebek lepiej razowy ale
mamusia nie da tyle pieniążków to może być biały

ile CI wychodzi zapotrzebowanie kcal z tej diety? Jakie masz zapotrzebowanie? Ile makroskładników dostarczasz?

6miesięcy? To kreatyna na półke

dalczego kreatyna na pólke, mam wrażenie że uważacie ją za jakiś boski środek z nieba, tylko dla osób które ćwiczą 5 lat z dietą.
Uważam że kreatyna to tak tani środek że można na tym jechać od samego początku i naprawde co ma mu zaszkodzić, jedyne co może zrobić to mu pomóc, a to jak bardzo zależy tylko od niego samego.
Topic Wbij to w dziennik potreningu i daj zrzut.

nie 5 lat, ale kilkanaście miesięcy z odżywianiem na pełny guzik i treningiem tak.
I skoro po 6 miesiącach jest kreatyne, po 6 latach będzie?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dieta

Z diety mi wychodzi 2400kcal ale nie zawsze jem to co jest podane. powiem tak ja się staram ale mamusia się buntuje :D a sam nie mogę sobie pozwolić na dietke :( więc jem jakieś 2400-2600dziennie