Pomocy....!!

Witam i zwracam sie do was z takim problemem.Chodzi mi o post nortona odnosnie diety na mase...Czytalem go i jak narazie dowiedzialem sie ze jestem Mezomorfikiem i powinnienem spozywac na dzien 160 g bialka.Ale nie jestem za bardzo obeznany w tym temacie i nie potrawfie okreslic kolejnych wartosci dla mojej diety jakimi sa dziennne zapotrzebowanie na weglowodany bo nie mowi mi nic jakies okreslenie 60 % i tluszczy...Jesli ma ktos troche cierpliwosci do takich osob jak ja to bede wdzieczny za wyjasnienia i rozpisanie diety...
Ps: pewnie wiele osob bije sie teraz w czolo ze kolejny idiota zaczyna w kolko ten sam temat bo pewnie juz takie byly chyba ze tylko ja tego nie rozumie...

Pozdrawiam

Bo Ja Mam Swój Cel i do Niego Dąże...

Musisz okreslic ile potrzebujesz kalorii na dzien.
Potem poslugujac sie tabelami wartosci odzywczych uloz sobie diete skladajaca sie z 5 posilkow.

Powinienes wsuwac takie rzeczy jak:
bialko:

piers z kurczaka, indyka
tunczyk
ser twarogowy chudy
chude mieso i wedliny (niektore)
jajka

weglowodany:
ryz
kasza
makaron
chleb ciemny razowy lub z ziarnami

tluszcze:
mieso
niektore ryby

do tego co dzien warto spozywac 2 rozne owoce i salatke z warzyw.

szczegoly sa opisane w dziale odzywiane, posty ktore sa na samej gorze (podwieszone).

Spoks dzieki ale jak mam okreslic ilosc kalori jakich powinnienem dostarczac organizmowi.Bo z tego postu nortona wyczytalem ze ilosc kalori tygodniowych podzilic przez 7 dodac jakies 500...Ale skad mam wiedziec ile kalori spozywam przez te 7 dni jak dotej pory jadlem rozne posilki... Mam liczyc pokolei kazdy dzien co jadlem i dodawac ...;/ Bo raczej nie pamietam co jadlem 6 dni temu ...Jest jakis inny sposob...

Bo Ja Mam Swój Cel i do Niego Dąże...

Co jadles jest nie wazne, wazne jest co bedziesz jadl :]
Nie ma prostszego sposobu.
Musisz uzyc tabel wartosci odzywczych lub kalkulatorow linki sa podwieszone w dziale odzywianie.

Mozesz skorzystac z tego:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
i tego:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dzieki panowie juz wszystko mam...Obliczylem kalorie,weglowodany,bialka,tłuszcze...Teraz tylko pozostaje jesc i uzbroic sie w cierpliwosc a przedewszystkim byc silnym i wytrwac to wszystko a napewno bedzie nam nagrodzone...Jeszcze raz dzieki...

Pozdrawiam

Bo Ja Mam Swój Cel i do Niego Dąże...