Super serie na rzeźbę, szukam pomocy..

wogole dziwnie to rozpisujesz; brak wielu podstawowych ćwiczeń, nie wiem czemu uczepiłeś się ciągle i we wszystkim tych czterech serii, itd... itd...?

dam Ci przykład dla nóg;

-przysiad tylni 6*8 [choć właściwie w takiej konfiguracji powinien być przedni do zmeczenie tylnej części ud może Ci nieźle wypaczyć technikę, chociaż jeśli jesteś bardzo zaawansowany imasz ją świetnie opanowaną to być może dasz sobie i z tym rade]
-żuraw 6*8

-przysiad bułgarski albo wykroki 4*10
-zbieranie grzybków albo mcnpn 4*10

-prostowanie ud albo syzyfki 3*15
-uginanie ud stojąc 3*15

-wspięcia na palce stojąc 5*10-15[to może być samodzielnie albo razem z pozostałymi dwoma]
-wspięcia siedząc 4*15
-wspięcia odwrotne4*15

wiesz o super seriach sie ucze dopiero więc mam prawo sie motać ;/

Jedna z najbardziej podstawowych metod intensyfikacji a jesteśmy przecież w dziale dla zaawansowanych, tu nikt o podstawy pytać nie powinien.

Apokalipsa, żuraw w sześciu ssetach z frontami to dość karkołomny pomysł wg mnie. Uginanie leżąc wystarczy żeby sie sponiewierać do reszty