redukcja jakbys ktos mnie prawidlowo nakierowal

witam
Chcialbym zrzucic z wasza pomoca kilka kg z klatki piersiowej co za tym idzie z calego ciala tez.

wedlug kalkulatora:
wazac 84 i wzroscie 184

Współczynnik BMR 1973.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2368.01
Węglowodany 55% 1302.41kcal = 325.6gram
Białko 15%% 355.2kcal = 88.8gram
Tluszcz 30% 710.4kcal = 78.93gram


chcialbym zaczac diete 1200kcal
bazujac:

bialka : twarog , ryby, mieso
wegle " kasza gryczana, ryz , makarony
tluszcze: pochodzace z produktow tych co wyzej wymienilem

chodze na silke 3 razy w tyg robie cwiczac poszczegolne partie ciala + 20min biegam 11km/h

supplementy :
bialko + amino urzywam po silowni + przed pojsciem spac
czy taki zestaw da cos?

1200kcal zabijesz organizm dosłownie. Na początek proponowałbym Ci pozostać na 2300 kcal, oczywiście odpowiednio układając diete . Poczekać 2 tygodnie i wtedy zobaczysz czy coś spada czy nie. Jeśli to drugie to utnij te 300 kcal i poczekaj :) . To BMR troche niskie sie wydaje dla Ciebie, ale przypuszczam, że dobrze obliczyłeś. Co do ćwiczeń itd. to bardziej zaawansowani forumowicze Ci podpowiedzą :)

zgodnie z tematem:1200kcal= nie idż tą drogą.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.