Moja sytuacja wygląda tak: trenuję trochę podciąganie i brzuch, nawet widać tego efekty, ale doczytałem, że żeby pokazać w pełni swój kaloryfer trzeba odsłonić ostatnią warstwę tłuszczu na brzuchu i że mogą w tym pomóc interwały (rower, wiosła, bieganie). Mi najbardziej odpowiada bieganie, ale nie mam pojęcia ile interwałów, jakie przerwy, długość interwałów i aktywnego odpoczynku (różne źródła, różne warianty). Byłbym wdzięczny za pomoc w ustaleniu jakiegoś jednego programu.
Moja sytuacja wygląda tak: trenuję trochę podciąganie i brzuch, nawet widać tego efekty, ale doczytałem, że żeby pokazać w pełni swój kaloryfer trzeba odsłonić ostatnią warstwę tłuszczu na brzuchu i że mogą w tym pomóc interwały (rower, wiosła, bieganie). Mi najbardziej odpowiada bieganie, ale nie mam pojęcia ile interwałów, jakie przerwy, długość interwałów i aktywnego odpoczynku (różne źródła, różne warianty). Byłbym wdzięczny za pomoc w ustaleniu jakiegoś jednego programu.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźPoza tym robisz jakieś ćwiczenia stricte na brzuch?
Co do interwałów to np. minuta truchtu, 30 sekund sprintu.
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Asmi
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
damiandanioa to jeszcze jedna sprawa: zna ktoś jakiś program (ile serii i ile powtórzeń w każdej) na podciąganie nóg do klatki piersiowej wiszać na drążku? jest pokazana technika ale nie znalazłem w jakiej ilości to robić
Od razu pomin to posrednie cwiczenie, z tego co piszesz masz juz przyzwoity poziom sprawnosci i sily - zainteresuj sie cwiczeniem T2B - toes to bar. Nie bede sie rozpisywal, technike znajdziesz na youtube. 4 serie max powt - lub np 4x15 jesli planujesz inne cwiczenie na brzuch jeszcze w tej sesji. Prawdopodobnie nie ma lepszego cwiczenia na sile miesni brzucha. Warto tez poruszyc miesnie glebokie, 4x 1 minuta plank i side plank - nic wiecej nie potrzeba. Powodzenia !
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016