Plan do oceny - FBW - redukcja

Witajcie,
Jak widać w ankiecie poniżej/powyżej, przy moim wzroście mam sporo za dużo kilogramów. Od sierpnia 2013 do dnia dzisiejszego zrzuciłem wagę z 89 do 78 kg, dzięki treningowi na rowerze (3 w tygodniu, po 60 minut, często na głodniaka), od września chodzę na siłownię i robię trening FBW, o którym wielokrotnie czytałem na forum. Spadły obwody w kilku miejscach, pas i talia przede wszystkim.
W przypadku łydek i ud, wreszcie widać mięśnie.
Na dzień dzisiejszy mogę chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu, w dni nie treningowe robię tabatę, z różnymi ćwiczeniami.
Jednak zauważyłem brak postępów.
Dieta, polega przede wszystkimi na ograniczeniu węglowodanów, oraz jedzenie mniej niż kiedyś. Zwracam większą uwagę na to co jem, unikam słodyczy, lodów, słodkich napojów, oraz fastfoodów. Jem więcej warzyw.

Proszę o ocenę i porady dotyczące treningu:
Pon: Tabata (przysiad z rozciąganiem przed klatką ekspandera)

Wt: Trening A:
- wyciskanie na ławce 3s 8-12 pot
- wyciskanie na ławce skośnej 3s
- wyciskanie sztangi nad głową 3s
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
- superseria na triceps: wyciskanie francuskie i prostowanie rąk na wyciągu 3 s po 8-12 pow
co tydzień staram się dokładać ciężar

Śr. Tabata (przysiad z rozciąganiem przed klatką ekspandera)

Czw: Trening B:
- Ściąganie drążka 3s
- Wiosłowanie hantlem 3s
- Przysiady ze sztangą 3s
- Super seria na biceps ugiganie sztangi prostej, uginanie sztangi wąskiej w wąskim uchwycie
- Super seria na biceps/triceps: uginanie sztangi wąskiej i prostowanie rąk na wyciągu górnym

Pt: Tabata (przysiad z rozciąganiem przed klatką ekspandera)

Pozdrawiam wszystkich forumowiczów

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.