3x split do oceny

Witam wszystkich.
Bardzo proszę o ocenę mojego planu:

Pn plecy, triceps, brzuch

Ściąganie drążka do karku 15x(rozgrzewka),12x,x10,x8,x6
Wiosłowanie sztangą 15x(rozgrzewka),12,10,8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12,10,8,6

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 15(rozgrzewka),12,10,8,6
POMPKI NA PORĘCZACH 12,10,10,8

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 20,20>max,20>max,20>max
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30, 30>max,30>max,30>max

Sr klatka, biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15(rozgrzewka),12,10,8,6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10,8,8,6
Rozpiętki 12,10,10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12,10,10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15(rozgrzewka),12,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):10,8,6

pt nogi, naramienne
martwy ciag 12(rozgrzewka),10,10,8
wypychanie nog na suwnicy 12,10,10,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,12,10,10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 30,30,30,30

Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnica: 15 rozgrzewka,12,10,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,12,10

Twój trening to porażka. Nic się nie zgadza.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych:
Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-05 22:19:14

za duzo tego i nie ta kolejnosc cwiczen
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html IV etap bierz

dudee

Twój trening to porażka. Nic się nie zgadza.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych:
Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-05 22:19:14

Martwy ciąg robiłem dopiero kilka razy 40kg, przysiady również 20kg, obawiałem się o kręgosłup, niestety na siłowni nie ma nikogo pod ręką kto by mi skorygował technikę ... wyciskanie na ławce 55kg (wszystko bez wagi gryfu)

Musisz zbudować podstawy, podstaw. Twoje wyniki siłowe są przytłaczające jak na 6 miesięcy. Na nowo rozbudź swój układ mięśniowy. Twój trening powinien być oparty o ćwiczenia złożone, przy których pracujesz nad wieloma grupami mięśniowymi jednocześnie.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Żeby zoptymalizować wyniki, zacznij się odpowiednio odżywiać i dbać o regenerację.

Koryguj swoją technikę/popatrz na filmiki instruktażowe/ poproś kogoś o pomoc w tej sprawie. Musi się ktoś znaleźć




Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-06 07:49:04