Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;)
Pon
Klatka
Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s
Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s
Pompki na poręczach - 4s
Rozpiętki - 4s
Barki
Military press - 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s
Unoszenie sztangielek bokiem - 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s
Wt
Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem - 4s
Wiosłowanie hantlą - 4s
Martwy Ciąg - 5s
Cable Row chwyt neutralny - 4s
Szrugsy - 4s
Cz
Nogi
Przysiad tylny - 5s
Wykroki/Przysiad przedni - 4s
Prostowanie siedząc - 3s
Uginanie leżąc - 4s
Wspięcia - 5s
Brzuch
Podciąganie nóg w zwisie - 3s
Allachy - 3s
Skłony boczne - 3s
Skręty tułowia z linką wyciągu - 3s
Pt
Triceps
Wyciskanie francuskie - 4s
Pompki na poręczach - 4s
Biceps
Uginanie ze sztangą - 4s
Uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4s
Superserie
Prostowanie na wyciągu & Uginanie na modlitewniku - 4s
Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-04-02 22:06:17