Dieta na redukcje do oceny dla poczatkujacego

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Mam 17 lat 178cm i 80kg. Chciałbym zejść 10kg.

posilek 1 (7.00): Płatki owsiane zalane wrzątkiem + 2 jaja na twardo
lub jajecznica z platkami owsianymi, lyzka oliwy z oliwek.

posilek 2 (10:30/12:30): 4 kanapki chleba żytniego razowego z wędliną drobiową+ sałata,ogorek zielony. Posilek rozlozony na 2 czesci (przerwy w szkole, po dwie kanapki na jednej)

posilek 3 (15:30): kotlety z Piersi kurczaka w jajku z bułką pełnoziarnistą/warzywami lub kasza kus kus+ sałata/pomidor

posilek 4 (18.00): Szejk bialkowy z twarogu chudego i 2 bananow, kilka samych plastrow sera zoltego

Cwiczenia oporowe+interwały(20:30)

posilek 5 (21:30) serek wiejski lekki z biedronki (duży)


Czasami na posilek nr 3 jem stek wołowy lub mielone kotleciki wołowe.
Pomiedy posilkami lubie sobie wszamać rodzynki lub suszone śliwki albo jakis owoc, jabłko, pomarańcza, sezonowo truskawki lub gruszki, moge to jest bez ograniczen ?.
Czy dobrym rozwiązaniem będzie zakup już teraz białka serwatkowego i dodawania go, np. do szejka lub do owsianki z rana zamiast jaj ?
Ostatnie pytanie to jakie są optymalne ilosci mięsa i czy dobrze jest jeść je też samo, czsami na obiad potafię zjeść nawet do 3/4 kotletow bez zadnych dodatkow, kazdy z nich 150/200g.

Musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zapraszam do lektury. Tu masz podstawowe wiadomości. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-03-26 23:29:39

kalorie na utrzymanie masy to 3010 kalorii