Anonim
ajazy ćwiczyłeś Bill Star jakie wyniki siłowe.Wygląd to przede wszystkim dieta.Najlepiej jak zrobisz przechodząc na splita oczywiście w wersji ciężko atletycznej jak zależy ci na sile i masie.
Poniedziałek
Przysiady-5sx5p
Przysiady ze stojaków6sx3p ściąganie sztangi ze stojaków i min przysiad 1/3
Przysiady z pozycji dolnej 30p,20p,10p schodzisz do poz.dolnej gdzie pośladki dotykają łydek a unosisz się do pozycji gdzie nogi tworzą kont prosty.
Wiosłowanie jednorącz sztangielką 5sx6p
Środa
Wyciskanie leżąc - (5p,4p,3p,2p,1p) piramida plus 5sx5p rampa ciężar z 5p
Wyciskanie ze stojaków(6sx3p)podobnie jak przy przysiadach konieczna asekuracja.
rospiętki 3sx10p
Podciąganie 5sx5p z obciążeniem
uginanie młotkowe 5sx5p
Piątek
martwy ciąg- 5sx5p
martwy ciąg niepełny opuszczasz sztangę ciut poniżej kolan 3sx10p
Wyciskanie żołnierskie z tyłu karku 3sx6p
wyciskanie żołnierskie z klatki piersiowej 3sx6p robisz naprzemiennie.
unoszenia boczne stojąc na barki- 3sx20p. Dużo dobrego snu i dobrego jadła a siła pójdzie w górę.
Poniedziałek
Przysiady-5sx5p
Przysiady ze stojaków6sx3p ściąganie sztangi ze stojaków i min przysiad 1/3
Przysiady z pozycji dolnej 30p,20p,10p schodzisz do poz.dolnej gdzie pośladki dotykają łydek a unosisz się do pozycji gdzie nogi tworzą kont prosty.
Wiosłowanie jednorącz sztangielką 5sx6p
Środa
Wyciskanie leżąc - (5p,4p,3p,2p,1p) piramida plus 5sx5p rampa ciężar z 5p
Wyciskanie ze stojaków(6sx3p)podobnie jak przy przysiadach konieczna asekuracja.
rospiętki 3sx10p
Podciąganie 5sx5p z obciążeniem
uginanie młotkowe 5sx5p
Piątek
martwy ciąg- 5sx5p
martwy ciąg niepełny opuszczasz sztangę ciut poniżej kolan 3sx10p
Wyciskanie żołnierskie z tyłu karku 3sx6p
wyciskanie żołnierskie z klatki piersiowej 3sx6p robisz naprzemiennie.
unoszenia boczne stojąc na barki- 3sx20p. Dużo dobrego snu i dobrego jadła a siła pójdzie w górę.
