FBW do oceny na mase ekto

Witam, na początku się przedstawię. Mam 14 lat, 179 cm wzrostu, ważę 64,5 kg. Od jakiegoś czasu próbuje nabrać masy domowym treningiem, ale zauważyłem, że nie ma dużych efektów także postanowiłem chodzić na siłownię. Po 1,5 tyg. siłowni postanawiam coś na niej robić, a nie tylko przeskakiwać z maszyny na maszynę i robić powtórzenia do 'bólu'. Także poczytałem dużo o FBW i ustaliłem je pod siebie. Jedyne o co was proszę w tym temacie to o ocenę tego treningu, aby był jak najskuteczniejszy. Przesyłam screena ekranu, ponieważ trening mam zapisany w dokumencie tekstowym, a nie chce mi się go tutaj przepisywać (nie ma potrzeby). Na screenie nie jest rozpisane ile robię powtórzeń bo mniej więcej wszystkie ćwiczenia będę wykonywał 6-12 (na masę, tak wyczytałem). Także z góry dzięki za rozpatrzenie treningu. :)

Kurczę sorki jest tam usterka pewna, przy ćwiczeniu na nogi powinno być rozszerzanie nóg na maszynie, sorry za mój błąd.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
wystarczy na początek

Nie rozumiem trochę o co ci chodzi, chciałem aby ktoś powiedział czy pode mnie jest dobry trening. Tak wziąłem prawie cały z tego linku co wysłałeś, ale też nie byłem pewny czy pode mnie byłby dobry trening także tylko chciałem aby ktoś udzielił odpowiedzi na pytanie czy dobry trening? :)

zmieniłbym kolejność. W każdej sesji rób w takiej kolejności ćwiczenia: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps
poza tym jest ok, jedynie wyciskanie zza głowy zamieniłbym na wyciskanie z klatki

Okej, rozwarze to co mi podpowiedziałeś, dzięki :)