Redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej

Witam
Mam pytanie jak zrobić redukcję tkanki tłuszczowej. Sprawa wygląda tak: 170cm, ok 70kg i obecnie trening na masę. Od 2 miesięcy robię trening na masę, ale z powodów osobistych muszę przerwać ten trening na 2 miesiące. Wymyśliłem, że skoro nie mogę robić masy, to w tym czasie spalę trochę tłuszczu, żeby potem lepiej zrobić brzuch. Logiczne więc, że zależy mi na tym aby nie tracić masy mięśniowej. Jak mogę to zrobić? Do tej pory na masę 3500kcal, ile jeść teraz? Mam do dyspozycji rower, biegać nie mogę z powodu kontuzji. Na kalkulatorze potreningu wyszło mi ok 17% tłuszczu, chcę zredukować powiedzmy te 7%. Dodam, że mięśnie brzucha mam w miarę, tylko te dolne partie są trochę okryte tłuszczem, górne są widoczne. Jakieś rady?

Jeżeli nie możesz wykonywać treningu siłowego to niestety jakieś "spadki" tkanki mięśniowej będą. Możesz na przykład jeść tak żeby bilans był na 0 i robić aeroby. Ewentualnie uciąć trochę kcal i też jakieś aeroby.

Tzn mogę robić trening siłowy, ale w domu - mam ławeczkę ze sztangą, wyciąg pionowy i hantle, na nogi robię rower. Mogę na tym zrobić jakiś trening, ale nie w takim stopniu jak na normalnej siłowni. Tylko, że gdybym robił trening siłowy i aeroby na rowerze, to nie wiem ile musiałbym jeść... mogę ewentualnie jeść te 3500kcal, robić na zmianę "swój prowizoryczny" trening w domu i aeroby na rowerze. Dałoby to jakiś efekt? chociaż utrzymanie masy mięśniowej i utrata tłuszczu? Ile +- może zająć zredukowanie tych 7% tłuszczu robiąc aeroby na rowerze powiedzmy 4/5 razy tygodniowo po 30km?

Zmieniony przez - insanityman00 w dniu 2014-03-14 21:44:22

Proponuję zacząć od 3500kcal i robić trening siłowy i aerobowy i obserwować wagę. Jeżeli nie będzie schodziła to powoli obcinać kcal.

Czyli taki trening siłowy w domu na moim sprzęcie przez te 2 miesiące ma sens? Mogę na nim zrobić mniej więcej biceps, triceps, barki kilka ćwiczeń na plecy i ćwiczenia na nogi zastępuje mi właśnie rower. W zasadzie to do zapełnienia mojego planu treningowego brakuje i tylko kilku ćwiczeń na sprzętach, których nie posiadam (większość robię na wolnych ciężarach). Muszę przerwać siłownię z powodu matury...

Zmieniony przez - insanityman00 w dniu 2014-03-14 21:52:16

Rób to co dasz radę ;)

to jeszcze pytanie o sposób spalania tego tłuszczu. Jak wspomniałem, mam kontuzję, która uniemożliwia mi bieganie. Muszę więc używać roweru. Robić na nim aeroby powiedzmy 2h jazdy, czy przez 30min interwały? Wiem, że interwały rowerowe nie będą tak skuteczne, ale i tak chyba lepsze niż zwykłe aeroby?

Aeroby powyżej 60minut są nieskuteczne ponieważ powodują zwiększone wydzielanie kortyzolu. Więc jak najbardziej interwały.