dieta masa ocena 90 kg

6:30 płatki owsiane 100 g
jaja kurze całe 3 szt
mleko 1,5 % 300 ml
rodzynki 40 g
9:30
chleb żytni pełnoziarnisty 200 g
szynka indyk 200 g
masło orzechowe 10 g
papryka czerwona 200 g
13:00
płatki owsiane 100
jogurt naturalny 400g
banan 2 szt ( jabłko )
oliva z olivek 10 g

przed treningiem 16 :30
ryż parabolled sanko 100 g
warzywa na patelnie 450 g (61 kcl w 100 g)
pierś bez skory kurczak 150
kefir 2% 250 g

trening 18
20:30
tu mi się kończy apetyt i nie wiem co dalej od razu po treningu carbo + białko serwatka
i zostaje mi z 500 kcl




Zmieniony przez - powerbic w dniu 2014-03-10 08:52:09

Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl + podaj o sobie podstawowe informację.
( Wiek, Waga, Wzrost, Aktywność fizyczne, Zapotrzebowanie kcal )

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.