Redukcja / sprawnośc - trening do oceny

Witam,

Byłbym wdzięczny za ocenę mojego treningu. Takie połączenie FBW, crossfitu, kalenistyki.

Cel: redukcja, poprawa sprawności
Dodatkowy cel: być w stanie wykonać human flag do końca roku

Trening 1:
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie sztangielek - lekki skos w górę 14/12/10/8
Wyciskanie sztangielek siedząc 14/12/10/8
Dragon flag 4x 8
Modlitewnik 14/12/10/8
Plank 2x max
Box jumps 4x 15


Trening 2:
Przysiady - sztanga z tyłu 14/12/10/8
Dipsy - 4x 10
Podciąganie na TRX z pozycji prawie leżącej 4x 12
Unoszenie sztangielek na bok (barki) 4x 12
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10
Skłony boczne z obciążeniem 4x 12
Plank 2x max

Trening 3:
Pompki w staniu na rękach 4x 10
Podciąganie na drążku
Pompki - 4x 15
Abs wheel 4x 10
V-ups 4x 10
Box jumps - 4x 15

Pytania:
1. Jestem w stanie podciągnąć się 5x - jak najlepiej rozplanować serie podciągania ? Mam dostęp do gumy do ćwiczeń która nieco odciąża, nie wiem czy warto jej używać.

2. Bardzo zależy mi na mięśniach brzucha (komu nie ? ), ale nie wiem czy nie przesadzam z tymi ćwiczeniami. One też bardzo pomagają w human flag dlatego dałem ich sporo - jeśli za dużo dajcie znać co najlepiej wywalić.

3. Na nogi lubię robić przysiady i w sumie nic innego z ćwiczeń z obciążeniem, dałem 2 razy box jumps - nogi pracują, a do tego świetne ćwiczenie na redukcji.

4. Przerwy ok 60 sek, większość ćwiczeń staram się wykonywać w tempie 3-1-1 (3 negatyw, przytrzymanie na sekundę i szybko do góry). W porządku ?

Do tego HIIT 2x w tyg, zazwyczaj na basenie i 2 dni wolne.

Z góry dzięki za ocenę !

Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-09 10:58:34