FBW a inne ćwiczenia

A więc obecnie robię FBW na mase
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I tu pojawia się moje pytanie. Czy moge dodatkowa poza treningiem robic na zmiane pompki i podciąganie na drążku??

Pompek nigdy dość, chociaż ja pompki umieszczam w rozgrzewce. Drążek też może być, bo pewnie chcesz wycwiczyc większą ilość powtórzeń.

nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps
i bardziej "konkretne serie"
daj 1ćw na nogi 1ćw na plecy, a np. 4-5 serii
np. w treningu A daj przysiady, w B daj wykroki na nogi,
plecy w A podciąganie, w B wiosłowanie sztangą,
klatka jest ok, na barki bym dał 3 serie, biceps i triceps jest ok (możęsz spróbować superserii)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-08 16:17:55

kolejność j/w
dodałabym po jednym ćwiczeniu na brzuch na końcu treningu
duże partie spokojnie 4s, natomiast małe 3s :)