Ocenicie plan ? :)

Witam, mam 15 lat, ćwiczę rok z przerwą, niedawno wziąłem się ponownie do roboty, czy taki plan jest dobry ?

Poniedziałek :

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5-7
2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 5-7
3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x 5-7

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20
2.Uginanie ramion ze sztangą w wąskim podchwycie 4 x 10-20

Brzuch
A6W

Wtorek :

Grzbiet
1.Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10-20
2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x 10-20

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 10-20
2.prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10-20

Brzuch
A6W

Środa :

Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10-20
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-20

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5-7
2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 5-7
3.Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 5-7

Brzuch
A6W

Czwartek :

Plecy
wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 x 10-20
unoszenie sztangi zza głową 4 x 10-20

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20
2.Uginanie ramion ze sztangą w wąskim podchwycie 4 x 10-20

Brzuch
A6W

Piątek :

Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10-20
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-20

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 x 10-20
2.prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10-20

Brzuch
A6W

Proszę żeby wypowiadali się doświadczeni użytkownicy

Plan to porażka/o a6w zapomnij.

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-26 18:40:40

J/W
Widzę że próbujesz się brać za splita, do tego partie źle połączone. Proponuje FBW z podwieszonych i o A6W zapomnij. Psuje kręgosłup, podczas ćwiczeń wielostawowych angażujesz brzuch wystarczą lekkie ćwiczenia 2 x w tygodniu. Zwróć uwagę że masz 15 lat ćwiczenia i zdrowy tryb życia wystarczy narazie.