Czas posiłków na if?Jak dawkować makro.

Zakładam tutaj temat bo na poprzedni nie uzyskałem odpowiedzi.
jak rozłożyć 2100 kcal na 8 godzin i następnie na 6 i 4 h. Pierwszy posiłek o 15. Trening 17.00. Moje makro: 138g białka(2x69), tłuszcz 69g(1x69), węgle 927kcal czyli 231,7g. Jak dawkować białko i tłuszcze by organizm mógł je przyswoić w ciągu 8, następnie 6 i 4h. Dodatkowo będę używał bcaa od sfd + bialko.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html  tu jest dział o IF, ale jako że w tytule jest po męsku, to w tym wieku odpowiedniejszy będzie ten https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html