Dieta na MASEdo oceny.

Witam!
Wiek 18
waga 63 kg
wzrost 173 cm
trening: 3x w tygodniu
Cel: Masa
Odżywki: Skonczyłem brać 2 tygodnie temu Jabłczan Kreatyny Trec
Proszę o pomoc i cenne wskazówki z przybraniem masy, jestem ektomorfikiem i ciezko mi jest uzyzkać zadowalajace efekty.
Taka dieta która stosuje jest dobra?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-02-19 23:48:07

Mi się wydaję, że za dużo jesz.
Sprawdź najpierw jakie masz zapotrzebowanie dzienne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i napisz tu.
Wystarczy że do twojego zapotrzebowania dodasz 300kcal więcej i waga będzie stopniowo rosła.
Białko bym zmniejszył.. jedz 2g na kg ciała czyli w twoim wypadku będzie to gdzieś 130g białka, tak samo z tłuszczami wystarczy że bd jadł 1-1.5g/kg.

Potrzebuje 2900 kcal

Czyli musisz jesc z 3200-3300 kcal :D ale zes węgli naebal w diecie;p 500G o.O za duzo sam sie dziwie czy 63kg 173cm wzrostu zje tyle