Dieta na mase 48kg !!

Witam zwracam sie do was o pomoc abyscie pomogli mi w ułożeniu diety nie chodzi mi o oblane w tłuszcz czy same mięśnie chce wyglądać normalnie. Jak zrobie mase to pożniej nad rzeźba pomyślę
Mam 14prawie 15lat 170cm wzrostu i 48kg wagi
trenuje 2razy w tygodniu karate

Ps: Moim celem jest osiągniecie idelanej wagi zgodna z moim wzrostem czyli 65-70kg

Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu 2014-02-17 16:58:51

Przeczytaj to https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html te tematy powinny ci pomóc w ułożeniu diety. Ja ułożysz dietę to zawsze możesz dać w tym dziale ją do oceny i ewentualnej poprawki, ale po prostu musisz najpierw ją ułożyć pod siebie.

https://www.sfd.pl/Problem_z_niedowagą-t1005561.html

Po co zakładasz drugi temat? W tym wieku to albo 10 wskazówek zdrowego żywienia, albo ewentualnie ułóż sobie tę dietę z nadwyżką kaloryczną i zacznij ją stosować

jedz ile wlezie , jakby jutra nie było byle zdrowo :D:D

Nie dietę niech ułoży ja też jadłem ile wlezie a tak naprawde jadłem mało bo jak zjesz coś to już nie chce ci sie dalej jeść a jak masz diete to wiesz ile musisz w siebie wcisnąć żeby były efekty

Problem w tym że ja nie mam glowy do tego :/

nic trudnego.. wystarczy chęci i poczytać trochę.

nie spamuj w dziale nowymi tematami.

Ok postaram się ułożyć i wam dam do oceny

tylko daj w tym temacie