nowy plan, pomoc w ułożeniu i ocena

Witam oto plan :
push\pull 4-dniowy

Poniedziałek
PUSH(siłowy)
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 5 pow
Wyciskanie z klatki siedząc 5s 5 pow
Wyciskanie wąsko 5s 5 pow

Wtorek:
PULL:
Przysiad 5s 5 pow
MC 5s 5 pow
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Uginanie ramion ze sztangą

Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening siłowy ale góra/dół

Środa: wolne

Czwartek:
PUSH(hipertroficzny)
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

Piątek
PULL(hipertroficzny)
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

Sobota/Niedziela: wolne

Trening czwartek i piątek wydaje się chyba ok ?
Teraz pytanie do Was , czy nie uważacie że ten plan jak na mój staż może być trochę za ciężki ? Dopiero zacząłem go robić , przez ostatnie 7 tygodni robiłem klasycznego split'a . No i dzisiaj po tym hipertroficznym PULL czułem się tak jakbym miał zemdleć , było mi strasznie niedobrze , kręciło mi się w głowie , rozumiem, że trening powinien być intensywny ale to zdecydowanie było przegięcie.
No i to właśnie jest jeszcze jedno z moich pytań : Wiecie co mogło być przyczyną tego samopoczucia ? Sam dużo nad tym myślałem i zauważyłem parę błędów :
-Ostatnią jestem trochę przeziębiony i mam osłabiony oraganizm
-Półtorej godziny przed trening zjadłem dosyć tłusty rosół(mogło spowodować to ten bół brzucha)

Zastanawiam się też czy może przez przypadek nie reaguje tak dziwnie na kreatynę , jest to kreatyna Sfd Pure , biorę ją tylko w dni treningowe 5 g przed i 5 po treningu . Do tej pory miałem pięć treningów na właśnie tej kreatynie no i dzisiaj takie jazdy .

Mam nadzieje, że nie zamęczam was głupimi pytaniami ;)
Pozdrawiam Maciek

Podział na trening siłowy i hipertroficzny przy tym stażu raczej odpada.

Jest dużo sprawdzonych PUSH/PULL, które będą dla Ciebie dużo lepsze.

Polecam zerknąć tutaj :
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - Zwróć uwagę na etap 5, moim zdaniem będzie najlepszy dla Ciebie.

Nie rób ciężkich treningów kiedy jesteś przeziębiony i osłabiony, to się mija z celem. Kreatyna raczej nie może być przyczyną takich odczuć.

Zmieniony przez - perys92 w dniu 2014-02-15 16:28:00

Zmieniony przez - perys92 w dniu 2014-02-15 16:28:48

Zmieniony przez - perys92 w dniu 2014-02-15 16:32:22

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

perys92

Polecam zerknąć tutaj :
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - Zwróć uwagę na etap 5, moim zdaniem będzie najlepszy dla Ciebie.

Robiłem treningi z tego tematu gdy zaczynałem swoją przygodę z siłownią, problem był taki a przynajmniej mi się tak wydawało że te treningi bardzo szybko przestawały mi przynosić efekty. Wiem może byłem zbyt niecierpliwy, ale w sumie potem rzuciłem się na split'a solidnie przepracowałem te 7 tygodni i moje ciało i siła nagle bardzo podskoczyły, dlatego zastanawiam się czy nie zrobić sobie jeszcze jakiegoś wyzwania w postaci cięższego treningu :) Etap 5 robiłem , z podziałem na górę i dół ciała , ale po prostu w pewnym momencie dokładałem już tyle ćwiczeń, że trening przekraczał dwie godziny , a tyle czasu niestety nie mam . Wydaje mi się że mój organizm bardzo szybko się regeneruje no i do tego wszystkiego skutecznie opiera się prostym treningom ..

Jeżeli mógłbym Was jeszcze prosić o odpowiedz na jeszcze jedno pytanie : Jakie są objawy zbyt ciężkiego treningu ?
Chciałbym wiedzieć żeby w końcu nie przegiąć ;)

W takim razie możesz spróbować coś z etapu 6. To już dość zaawansowane treningi.

Objawy przetrenowania może być sporo, najważniejsze moim zdaniem to gorsze samopoczucie, niechęć do treningu, pogorszenie wyników itd..

Ale w zasadzie pytasz o coś innego, zbyt ciężki trening nie spowoduje od razu przetrenowania ale w dłuższym czasie już może tak się stać.

W uproszczeniu.. Musisz wiedzieć, że podczas treningu dochodzi do uszkodzeń mięśni, które się regenerują przez co stają się mocniejsze i rzecz jasna większe.

Do tego bardzo ciężkie treningi obciążają nie tylko mięśnie ale także aparat ruchowy i nerwowy.

Oczywiście daleko mi do twierdzenia, że nie należy ciężko trenować. Owszem należy! ale z głową.