Od tyogdnia zaczelem plan split 2x tygodniu jednak nie przynosi on takich owocnych wynikow jak fbw ktorego przerabialem, szczególnie po bicepsie to widac. DIeta wydaje sie byc ok. wklejam plan poniewaz mysle ze w nim Twki blad. Jestem mlody wiec nie wykonuje martwych ciagow ani przysiadow ze sztanga. poleccie cos dla mnie
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
przyciąganie sztangi do klatki stojac 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
wyciskanie w wąskim rozstawie rąk 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)
przysiay ze sztangielkami 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
wiosłowanie jedną sztangielką 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem “młotkowym” 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s
unoszenie przed siebie sztangielek 3s
francuski w opadzie tulowia 3s
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangielkami 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Proszę nie odsyłac do działow tylko dac odpowiedzi czarno na biały co
zmienic itd.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa z dobrą definicją.
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, expander, jutro przyjdzie mi drążek wielofunkcyjny.
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : Białko po treningu
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce troszke ponad 70kg
Zmieniony przez - Hortexik w dniu 2014-02-10 15:24:54
Zmieniony przez - Hortexik w dniu 2014-02-10 16:21:33