Waga nie rośnie!!!!

Witam wszystkich mam 16lat i moja waga mimo sporej ilości kalorii i wielu treningów nie rośnie.Dlatego mam prośbę do doświadczonych osób o ułożenie diety która pozwoli uzyskać mi puki co wagę około 80kg.
Jeśli chodzi o treningi:
Od poniedziałku do piątku rano trening pływacki półtora godziny, około południa 45min siłowni.
Do tego Poniedziałek, środa, Piątek półtora godziny muay thay
Wtorek, czwartek, i Piątek(po taju) BJJ również półtora godziny.
Suplementy:
Puki co pije tylko białko serwatkowe, rano i po treningu, nie myślałem o kreatynie a już na pewno o testosteronie czy innych odżywkach tego typu.
Dieta:
staram się jeść co dwie godziny na śniadanie jajka, owsianka, twaróg półtłusty, ser wiejski. Drugie śniadanie bułki z warzywami, szynkami, serami. Obiad piersi z kurczaka makarony, ziemniaki filety z ryb. Kolacja jajka, ryby.
Wymiary:
wzrost-191
waga-74kg!!!
rozpiętość ramion 201cm
Jak widać waga jest strasznie mała a przy tak dużych ramionach moje nadgarstki wyglądają jak u dziecka.
Mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplemętów:
-czy jeżeli pije białko po przebudzeniu i o 19 po treningu powinienem pić je jeszcze przed snem?
-co myślicie o glutaminie i bcaa czy ułatwią mi nabranie masy?
Nie chce wyglądać jak Arnold chodzi mi o zakrycie kości, lepsze wyrzeźbienie mięśni oraz zwiększenie siły(na klatę ledwo biorę 65kg)
Nie pije alkoholu i nie palę papierosów staram się wysypiać i zdrowo odrzywiam stąd też 74kg na wadze które uczymuje się od prawnie roku zaczyna mnie już irytować. Wyniki krwi i moczu mam w porządku więc nie w tym tkwi problem. Jeśli macie jeszcze jakieś wskazówki to będę bardzo wdzięczny za pomoc

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wklej z tego swój jadłospis (screenshot).

dzięki za link jutro dodam kalkulator bo muszę posprawdzać nazwy produktów i dodam sc. Mam podać z każdego dnia czy jeden wybrany wystarczy???

jeden wystarczy

tutaj masz ułatwienie jak wrzucic https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Mniej więcej tak to wygląda w poniedziałek środę czwartek. Powinienem dodać jeszcze jeden posiłek??

Kajzerki nie jem oczywiście samej. Nie chciało mi się po prostu ważyć plastra sera czy szynki

Twoje 'zerowe' zapotrzebowanie w tym wieku, przy tym wzroście i wadze to +-3400 kcal, a jedziesz teraz na 3500 kcal i dziwisz się, że masa nie idzie? Zwiększ te węglowodany, bo pewnie Ci tyle nawet nie wystarcza. Białko zetnij do 180g, bo nie ma po co aż tak napędzać metabolizmu. Tłuszcze do max. 120g, przy tej masie ciała.

Jeśli chcesz czystą masę, to nie polecam takich Snicersów i mocno przetworzonej żywności. Pieczywo jedz najlepiej razowe lub żytnie pełnoziarniste, abyś czuł, że w ogóle coś jesz, a nie żeby Cię tylko zapychało. Odżywka białkowa to nie magiczny proszek, dlatego nie jedz 3-4 porcji dziennie - wrzucaj szejka, kiedy nie jesteś w stanie zjeść posiłku, bo zbilansowany posiłek jest lepszy od supli. Mięso, mięso i jeszcze raz mięso... gdzie jest jakiś kurczak chociażby? Polędwica się nie liczy


PS. Nie chciało Ci się liczyć plastra sera, jednak taki plaster to +-30g sera. Zjesz 3 razy i masz dodatkowe 300 kcal i 20 g tłuszczu więcej.

Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-09 18:44:53

za duzo bialka i tluszczy za malo wegli ;)
jedz wiecej to masa musi isc :D