To tak: jestem endomorfikiem. Wzrost: 175, Waga 90kg (obecnie na redukcje nie ma szans, chce pociągnąć jeszcze przez 5 miesięcy tą masę)
Dieta w Dni treningowe:
6:30: Jajecznica z 3 jaj, 2 Kromki chleba PEŁNOZIARNISTEGO
W szkole: 2 Kanapki z masłem orzechowym, 200g twarogu
15:00: 50g mesli z jogurtem
16:00: Miska kaszy manny na mleku, 100g twarogu
17:30: 150g piersi z kurczaka, 150g makaronu RAZOWEGO
Trening od 18:30 do 19:30
20:30: 150g piersi z kurczaka, 100g makaronu RAZOWEGO
Trening (3 razy w tygodniu):
Zestaw A:
Wyciskanie sztangi na podniesionej ławczce (Klata) 5s x 6
Wiosłowanie Pendleya (Plecy) 3s x 7
Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie sztangielki w leżeniu (Barki) 3s x 6
Uginanie przedramion w oparciu o kolano (Biceps) 3s x 5
Wiosłowanie nachwytem (Barki) 3s x 6
Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz (Triceps) 4s x 6
Martwy ciąg (Plecy) 2s x 6
Wznosy barków szrugsy (Plecy) 3s x 6
Martwy ciąg (Plecy) 2s x 6
Zestaw B:
Wyciskanie sztangi płasko (Klatka) 5s x 6
Wyciskanie sztangi przed głową (Barki) 3s x 6
Yates rows (Plecy) 3s x 7
Uginanie przedramion z supinacją (Biceps) 3s x 5
Martwy ciąg (Plecy) 3s x 6
Wznosy barków szrugsy (Plecy) 3s x 6
Wyciskanie francuski sztangielki jednorącz (Triceps) 4s x 6
+2 razy w tygodniu Godzina piłki nożnej
Nie trenuje nóg, bo po prostu nie zmieszcze się już w spodnie na udzie Wrócę do nich po redukcji- na następnej masówce.
Największy spadek odczuwam na bicepsie, klatce i barkach(przedni akton).
Suplementacja- Kreatyna z Vitalmaxa od tygodnia.
Proszę o pomoc!