7min rozgrzewki na orbim po treningu 30min na biezni pod gorke szbkim krokiem
klatka plecy
1 wyciskanie sztangi poziomej 4x10x22.5 kg
2 wioslowanie sztanga 4x10x22.5kg
3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10x10kg na reke
4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10x30 kg
4 b rozpietki na maszynie 4x10x10kg
5 przyciaganie wyciagy dolnego do brzucga 3x10x28kg
Dzisiaj DNT
warzywa: szpinak,cebula,kapusta czerwona,papryka,pietruszka