Dieta oraz plan na rzeźbę do oceny.

Witam.
Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel.

Oto Plan Treningu.

Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min

Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10)
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
3.Wyciskanie na maszynie siedząc
4.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
5.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej

Biceps:(4 serie zakres powtórzen 16-10)
1.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc:
2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc
4.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc

Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń.
Aoeroby 45 min.

Wtorek: Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby 45 min

Barki:(4 serie zakres powtórzen 16-10)
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Wyciskanie sztangielek
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Triceps(4 serie zakres powtórzen 16-10)
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4.POMPKI NA PORĘCZACH

Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń.
Aeroby 45 min.

Środa: Brzuch + Aeroby 1 godz

Czwartek: Plecy + Sztrugsy + Brzuch + Aeroby

Plecy(4 serie zakres powtórzen 16-10) P-przód T-tył
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (P)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (T)
4..PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Maszyna)
5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
6.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE

Sztrugsy:(4 serie zakres powtórzen 16-10)
1.WZNOSY BARKÓW (Sztanga)
2.WZNOSY BARKÓW (Hantle)
3.WZNOSY BARKÓW (Maszyna)
Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń.
Aeroby 45 min.

Piątek: Nogi + brzuch + aeroby

Nogi(4 serie zakres powtórzen 16-10)
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
5.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
6.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
7.OŚLE WSPIĘCIA

Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń.
Aeroby 45 min.

Sobota: Basen

Niedziela: Wolne


Dieta:
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3687.84
Węglowodany 55% 2028.31kcal = 507.08gram
Białko 15%% 553.18kcal = 138.29gram
Tluszcz 30% 1106.35kcal = 122.93gram


W mojej diecie którą ułożyłem rozpis wygląda następująco.
Kalorie 3253
Białko=172g
Węgle=464g
Tłuszcz=77g

Nie wiem czy nie za mało obciąłem z tego kcal i wydaje mi się że za dużo jest węgli. Proszę o ocenę.

Co dziennie trening, to za dużo,
moja propozycja to: pon,śr, pt plan FBW
Wt, czw: interwały, trening HIIT albo tabata
areoby 5dni + basen to sporo, musisz mięśnie zabezpieczyć przed spaleniem

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

:D widać nikt się nie spieszy bo pomóc