SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

temat działu:

Dzienniki Treningowe

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40685

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 31346 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 163549
Doris - chyba lipa przegralem troche kasy na bukmacherach, moze sie uda dzis wybrac jeszcze zobacze. Adkens - nie wygaslem od jutra wpisy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Zawsze 'COS' - nastepnym razem nie obiecuj bo pozniej nocami placze do poduszki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 31346 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 163549


@ Doris - tak to już bywa , ale ponoć nic ciekawego się nie działo było wpaść do mnie


Strzałka, dziś treningowy.


1. Klatka
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety
- Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p
- Pompki na poręczach 4s 8,8,8,8p
- Rozpiętki na płaskiej 3s 10,10,10p + drop sety po każdej

2. Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10-17p
- Unoszenie na boki siedząc 4s 10,10,10,10p + drop
- Unoszenie w przód siedząc 3s 10,10,10p+ drop


3. Biceps
- Uginanie o kolano 3s 12,12,12p
- Uginanie młotkowe 3s 12,12,12p
- siódemki ze sztangą 2s


4. Brzuch

5. Cardio 30min bieżnia


Dieta : 2300kcal

Suplementacja :
50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 2 kaps omega 3/6 , 5g magnez

Podsumowanie :

Dobra dzisiaj zaj**isty trening wszystko pięknie, klatkę na płaskiej sztangą tak długo nie robiłem dziś zrobiłem mimo lekkiego bólu barku ale i tak pięknie weszło i zaczynam to robić mały ciężar i samo czucie...
Już nie robię wyciskania żołnierskiego tylko na siedząco 2x mniejszy ciężar a 2 razy lepsze czucie mięsni .

Waga wczoraj rano pokazała równe 90kg więcej pięknie schodzi :), więc nie obcinam kalorii i nie dodaje cardio zostaje jak jest, podsumowanko wrzuce maks na weekendzie bo już foty są i progres jest elegancki myślę że jednak do 80kg nie będę schodził tylko jeszcze 5kg do 85kg, i polecę wooooolnym reverse i na tym dopale jeszcze trochę smalcu :)

W piątek zakończenie roki więc pewnie polecę będzie cheat day, ale to się okaże

Dobra to tyle.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 31346 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 163549


Siemka, dziś treningowy.

1. Plecy
- Ściąganie drążka wyciąg góra podchwyt szeroko 4s 25,15,12,10p + podwójny dropset
- Ściąganie drążka do karku szeroko 3s 12,12,12p + unoszenie hantli leżąc na ławce 3s 10,10,8p
- Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 12,12,12p
- Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2s maks

2. Biceps
- uginanie hantli z supinacją siedząc 3s 10,10,10p + w ostatniej dropset
- uginanie ze sztangą prosta 3s 12,12,10p
- uginanie z hantlą na modlitewniku + gumy 3s 12,12,12p


3. Triceps
- Wyciskanie wąsko na płaskiej sztangą 4s 10,8,6,4p
- Francuz gryfem leżąc 3s 15,12,10p
- uginanie wyciąg górny 3s 8,8,6p


4. Cardio 10min interwał


Dieta : 2300kcal

Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA, 2 tab witamin, 2 kaps omega 3/6, magnez 5g

Podsumowanie :

Dzisiaj trening na publicznej mojej starej pierwszej pakierni trening na początku hardkorowy, ale potem energia wygasła bo ćwiczyłem praktycznie na czczo więc intensywność spadłą :), tęskni mi się za tą siłka xd, może na początku maja wrócę na publiczną i ogień !

W sobote- niedziele podsumowanie 3 miesięcznej redukcji, oczywiście redu dalej.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
Każda silka ma swoje zalety Ale ja chyba wolę nowoczesne o ile można robić mc i siady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564
Patryś zdałeś?:D
Faktycznie - nic się nie działo. Wszyscy siedzieli, dłubali w nosie i patrzyli się na siebie ;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-25 19:17:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 31346 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 163549


@ Doris - zdałem zdałem ;)

PODSUMOWANIE TANQER

Ostatnie 3 miesiące był to czas w którym redukował tłuszczyk, poniżej malutkie podsumowanie.
Oczywiście redukuję dalej jeszcze koło miesiąca i potem reverse - na nim dopalać będę :).
Od 3 dni robię cheat day można powiedzięć, od jutra lecim dalej.

Na sile chyba za bardzo nie straciłem, klatka nawet o dziwo poszła do przodu, jedynie trochę plecy i nogi są słabsze :)

Suplementacja : białeczko, BCAA, kreatyna, beta alanina, witaminy, omega 3, magnez, glukozamina. Zero spalaczy ponieważ nie czułem potrzeby.

Dieta -> Początek do 3000kcal, obecnie to 2300 DT i 2000DNT

Trening -> to poniedziałek klata barki biceps, środa plecy tric, piątek nogi, sobota plecy, brzuch 2x w tygodniu.

Cardio - > początek 3x15min, aktualnie 2x30min, 1x60min, 1 interwał, 1 kompleks.



Obwody :
stare --> aktualne

wzrost 190cm --> 190cm
waga 98kg --> 89,5kg
Uda 67cm --> 63cm
Ramie 39.5/41cm --> 38.5/ 40cm
łydka 42cm --> 42cm
Klatka 108cm --> 108cm
Pas 91cm --> 85cm



LEWA AKTUALNA PRAWA STARA
























...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
Tanqu krata wychodzi :D i nie urosłeś!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 2000 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22697
Fotki porównawcze troche nie ten teges ale pomimo tego, widzę progres, a najbardziej na brzuchu i nogach jak cheatowales to pochwal się co wpadlo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264
bardzo powoli ale coś sie toczy :D na pewno przepaliłes fat i to nie mało :)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.

Następny temat

DT Opalinho

Wiecej