http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Doris - chyba lipa przegralem troche kasy na bukmacherach, moze sie uda dzis wybrac jeszcze zobacze. Adkens - nie wygaslem od jutra wpisy ;)
...
Napisał(a)
Zawsze 'COS' - nastepnym razem nie obiecuj bo pozniej nocami placze do poduszki ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
@ Doris - tak to już bywa , ale ponoć nic ciekawego się nie działo było wpaść do mnie
Strzałka, dziś treningowy.
1. Klatka
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety
- Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p
- Pompki na poręczach 4s 8,8,8,8p
- Rozpiętki na płaskiej 3s 10,10,10p + drop sety po każdej
2. Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4s 10-17p
- Unoszenie na boki siedząc 4s 10,10,10,10p + drop
- Unoszenie w przód siedząc 3s 10,10,10p+ drop
3. Biceps
- Uginanie o kolano 3s 12,12,12p
- Uginanie młotkowe 3s 12,12,12p
- siódemki ze sztangą 2s
4. Brzuch
5. Cardio 30min bieżnia
Dieta : 2300kcal
Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 2 kaps omega 3/6 , 5g magnez
Podsumowanie :
Dobra dzisiaj zaj**isty trening wszystko pięknie, klatkę na płaskiej sztangą tak długo nie robiłem dziś zrobiłem mimo lekkiego bólu barku ale i tak pięknie weszło i zaczynam to robić mały ciężar i samo czucie...
Już nie robię wyciskania żołnierskiego tylko na siedząco 2x mniejszy ciężar a 2 razy lepsze czucie mięsni .
Waga wczoraj rano pokazała równe 90kg więcej pięknie schodzi :), więc nie obcinam kalorii i nie dodaje cardio zostaje jak jest, podsumowanko wrzuce maks na weekendzie bo już foty są i progres jest elegancki myślę że jednak do 80kg nie będę schodził tylko jeszcze 5kg do 85kg, i polecę wooooolnym reverse i na tym dopale jeszcze trochę smalcu :)
W piątek zakończenie roki więc pewnie polecę będzie cheat day, ale to się okaże
Dobra to tyle.
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Siemka, dziś treningowy.
1. Plecy
- Ściąganie drążka wyciąg góra podchwyt szeroko 4s 25,15,12,10p + podwójny dropset
- Ściąganie drążka do karku szeroko 3s 12,12,12p + unoszenie hantli leżąc na ławce 3s 10,10,8p
- Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 12,12,12p
- Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2s maks
2. Biceps
- uginanie hantli z supinacją siedząc 3s 10,10,10p + w ostatniej dropset
- uginanie ze sztangą prosta 3s 12,12,10p
- uginanie z hantlą na modlitewniku + gumy 3s 12,12,12p
3. Triceps
- Wyciskanie wąsko na płaskiej sztangą 4s 10,8,6,4p
- Francuz gryfem leżąc 3s 15,12,10p
- uginanie wyciąg górny 3s 8,8,6p
4. Cardio 10min interwał
Dieta : 2300kcal
Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA, 2 tab witamin, 2 kaps omega 3/6, magnez 5g
Podsumowanie :
Dzisiaj trening na publicznej mojej starej pierwszej pakierni trening na początku hardkorowy, ale potem energia wygasła bo ćwiczyłem praktycznie na czczo więc intensywność spadłą :), tęskni mi się za tą siłka xd, może na początku maja wrócę na publiczną i ogień !
W sobote- niedziele podsumowanie 3 miesięcznej redukcji, oczywiście redu dalej.
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Każda silka ma swoje zalety Ale ja chyba wolę nowoczesne o ile można robić mc i siady
...
Napisał(a)
Patryś zdałeś?:D
Faktycznie - nic się nie działo. Wszyscy siedzieli, dłubali w nosie i patrzyli się na siebie ;)
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-25 19:17:32
Faktycznie - nic się nie działo. Wszyscy siedzieli, dłubali w nosie i patrzyli się na siebie ;)
Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-04-25 19:17:32
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
@ Doris - zdałem zdałem ;)
PODSUMOWANIE TANQER
Ostatnie 3 miesiące był to czas w którym redukował tłuszczyk, poniżej malutkie podsumowanie.
Oczywiście redukuję dalej jeszcze koło miesiąca i potem reverse - na nim dopalać będę :).
Od 3 dni robię cheat day można powiedzięć, od jutra lecim dalej.
Na sile chyba za bardzo nie straciłem, klatka nawet o dziwo poszła do przodu, jedynie trochę plecy i nogi są słabsze :)
Suplementacja : białeczko, BCAA, kreatyna, beta alanina, witaminy, omega 3, magnez, glukozamina. Zero spalaczy ponieważ nie czułem potrzeby.
Dieta -> Początek do 3000kcal, obecnie to 2300 DT i 2000DNT
Trening -> to poniedziałek klata barki biceps, środa plecy tric, piątek nogi, sobota plecy, brzuch 2x w tygodniu.
Cardio - > początek 3x15min, aktualnie 2x30min, 1x60min, 1 interwał, 1 kompleks.
Obwody :
stare --> aktualne
wzrost 190cm --> 190cm
waga 98kg --> 89,5kg
Uda 67cm --> 63cm
Ramie 39.5/41cm --> 38.5/ 40cm
łydka 42cm --> 42cm
Klatka 108cm --> 108cm
Pas 91cm --> 85cm
LEWA AKTUALNA PRAWA STARA
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Tanqu krata wychodzi :D i nie urosłeś!
...
Napisał(a)
Fotki porównawcze troche nie ten teges ale pomimo tego, widzę progres, a najbardziej na brzuchu i nogach jak cheatowales to pochwal się co wpadlo!
...
Napisał(a)
bardzo powoli ale coś sie toczy :D na pewno przepaliłes fat i to nie mało :)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Poprzedni temat
Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
DT Opalinho
Polecane artykuły