Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27

Witam,
Mam na imię Aga i uważam że jest mnie o 10 kg za dużo, pragnę też poprawić jakość swojego ciała bo takie jakieś sflaczałe jest. Po karmieniu moje piersi zrobiły się trochę obwisłe, fajnie by było jeśli dzięki ćwiczeniom można by to było trochę zmienić. Mam pracę biurową więc siedzę 8h dziennie, ale z pracy wracam na piechotę jakieś 20 minut. Jestem zmotywowana i gotowa do działania, a o to moje dane. Według wagi domowej poziom tkanki tłuszczowej 28%.

Wiek : 25
Waga : 71,5
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 98
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder (3): 109
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra, biust
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, a tak poważnie to nie wiem nie schudłam nigdy wiele
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Takie zajęcia mam wykupione do końca miesiąca
poniedziałek aerobik 50 min
wtorek joga 50 min
środa TBC 50 min
czwartek joga 50 min
+ planuje:
W czwartek siłownia z siostra trening dla zupełnie zielonych wg Martucca https://www.sfd.pl/-t803543.html
We wtorek i sobotę trening dla początkujących z piłką https://www.sfd.pl/-t438773.html
(na razie ze sztangielkami 1,5kg)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z suszoną żurawiną, kanapki, jajecznicę, banana
Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, makaron, ziemniaki, sosy
Co jako przekąskę : wszyyyyystko
Co jako deser : słodycze orzechy słodkie jogurty i desery mleczne
Ograniczenia żywieniowe : alergia na owoce moża
Stan zdrowia: dobry, mam często brzydki zapach z ust obawiam się ze to może być objaw zagrzybienia
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: zajęcia zorganizowane lub z drugą osobą
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : MŻ i dawno temu Dukana
Posiadam piłkę do ćwiczeń, skakankę, ciężarki 1,5kg 2kg 4 kg 6kg

Zdjęcia sylwetki i miska z dwóch ostatnich dni. Koktajl dziele na dwie porcje część wypijam rano cześć pół godziny przed ćwiczeniami.

Krótkie podsumowanie okresu kiedy pracowałam pod okiem Martucy w zahasłowanym dzienniku :https://www.sfd.pl/Tamaqucci-t973163-s16.html

Ale najpierw coś dla matki chrzestnej



Dziękuje ;*

Wrzesień - Grudzień
dieta ok. 1600 kalori przy niskich tłuszczach dużych węglach
Treningi głownie obwodowe z dużym skupieniem na pupie.
Gdzieś w połowie nadwyrężyłam kolano przy bieganiu i musiałam z bieżni przerzucić się na orbitreka.
Ładnie się redukowałam najbardziej w pasie

Grudzień - Luty
Tu regeneracja i w miedzy czasie też treningi obwodowe, joga. Miska nie była zbytnio trzymana, się troszkę upasłam.

Luty - Marzec
Miska nie liczona ale czysta, trenig obwodowy (trochę uproszczona wersja tego który dostała anchy ostatnio)

Wymiary


Aktualne zdjęcia


Nie robiłam już chwilę typowych podstawowych ćwiczeń. Próbowałam w niedzielę tak mi szło:
MC 10x20kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg 2x62,5kg
Przysiad 10x20kg 10x30kg 10x40kg 6x45kg 2x50kg
Wyciskanie stojąc 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg 5x25kg
Wyciskanie leżąc 10x20kg 5x25kg
Podciągać się nie umiem










Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-03-18 22:19:03

Zdjęcia:













Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-10-14 09:18:29




Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-10-14 09:19:01




Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-10-14 09:27:31

trening z jednym obiazeniem to jakbys ygladala jak pajac=k czyli nogi i rece tej samej wielkosci, a tak.. 1,5kg twoj zieciaczek wazy wiecej
POczytaj jeszcze co jemy i popraw diete
ustal na stale 1800kcal z rozkladem BWT 130/160/rezta nie wiecej niz 150g nabialu (jajek to nie dotyczy)

Wszystkie odtłuszczone jogurciki, mleka i serki to shit
Pieczywo jeśli bez żadnych słodów, ulepszaczy to ok jeśli nie to wywal bo nawet nie wiesz co można znaleźć w składzie chleba
Tuńczyk jest ok ale też nie codziennie (rtęć)
Słonecznik zamień na orzechy, migdały
Powodzenia

Chleb niestety z badziewiem więc out.
Dzieciaczek jest już dość ciężki bo 5-letni.
Bo ciąży szybko wróciłam do stanu przed bo karmiłam piersią, potem tak co roku jakoś robiło się więcej kilogramów.
Ćwicząc z piłkę spróbuje pierwszą serie z 2kg a drugą z 4kg.
Zobaczymy jak będzie.
Na tych zajęciach z TBC ćwiczymy z ciężarkami ale to kardio takie jest i zawsze mi ręce siadają na nich.
Miska na jutro:

Obliques przecież napisała, że bez sensu jest robić cały trening tymi samymi ciężarkami. Każdy mięsień jest inny i dla jednej partii 4 kg będzie ciężkie, dla drugiej w ogóle nie wyczuwalne Sama musisz wyczuć jaki ciężar sprawia ci trudność, bo o to właśnie chodzi. Za lekko, to dokładaj. Ogranicz pierś z kurczaka, a najlepiej go nie jeść wcale chyba, że taki od chłopa ze wsi był.

Masz tragicznie dobrany stanik Strasznie maltretujesz nim biust - jest stanowczo za mały. Sprawdź czy masz gdzieś w okolicy brafitterkę - od dobrze dopasowanego stanika poprawi się kondycja biustu

Ten za zdjęciu to shock asorber i on chyba taki ma być.
Ogólnie z doborem stanika jest ciężko u mnie.
Będąc w czasie wakacji w USA wybrałam się z kuzynką do Victoria Secret,
i tam profesjonalna brafitterka określiła mój rozmiar stanika, po czym i tak musiała mi dać coś ciut większego w obwodzie mniejszego w miseczce bo nie było ;(
Ale trafna uwaga po wypłacie wybiorę się do dobrego sklepu z bielizną

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-10-14 20:54:57

Shock Absorber tez musi być dopasowany rozmiarowo - ten jest po prostu za mały. Jaki masz rozmiar tego szoka? Piersi Ci wyłażą bokiem, górą - są zepchnięte w dół przez za małą miskę. Sory za wtrącanie się, zboczenie zawodowe

Victoria's Secret - nie wiem na czym oni chcą prowadzić brafitting, skoro nie mają do tego odpowiedniej rozmiarówki. Z Twoich wymiarów mniej więcej powinny Ci pasować biustonosze w okolicach 70FF (angielskie), polskie ok 70G-H, ewentualnie 75F.

tamaqucci, miałam shocka i inaczej leżał
Net gada, że masz sklep z brafittingiem na Placu Rybnym 2

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-10-14 21:09:50

Ano, ano, też miałam shocka i cyc mój watły w nim ładnie wyglądał, a nie jak jajo na twardo w kieliszku jajecznym

Mnie się Twój brzuch podejrzany wydaje, sprawdź no czy nie masz pamiątki po ciazy, czyli diastasis
No i lewa noga chyba trochę krzywa? Zrób lepsze zdjęcia, nie z lotu ptaka, ale na prosto, cała sylwetka, to Cię zarejestruję do działowej fizjoterapeutki